夏天到了，大肚腩、拜拜肉、蝴蝶袖成了很多人想要减去的“油腻”。那么问题来了，为什么别人减肥后变美了，你却越减越肥，越减越丑？真相：因为你的减肥方法从一开始就不对。
一、出汗越多，燃脂效果越好？
是的，出汗多不等于燃脂效果好。有些人天生就爱出汗，也不见瘦。
而且，汗水的主要成分是水，即使体重下降，也是水分流失造成的，补水后体重就会恢复的。因此如果你大夏天的采用“穿暴汗衣”、“裹保鲜膜”等方法强迫身体多出汗，可能会导致身体脱水，严重甚至会导致湿疹等皮肤问题。
二、体脂率越低越好？
很多人都知道，减肥不等于减重，而是要降低体脂率。体脂率低，容易显出身体的线条。所以是不是体脂率越低越好呢？
这也是一个误区了：女性如果体脂率过高，超过30%，就需要进行一定的干预，否则可能会出现月经紊乱、多囊卵巢综合征的情况。
但这不意味着体脂率越低越好，因为如果皮下脂肪太少，就容易出现皱纹和皮肤下垂。同时还会影响正常排卵，导致月经紊乱。
三、水果做代餐，瘦得快？
你可能听说过“苹果减肥法”，这就是网络上流传的诸多水果减肥法中的一个。具体操作是：三天只吃苹果这一种食物，一般每天吃2-3个。
其实，怎么说呢，之所以你采用这种方法瘦了，本质是低能量摄入，和吃什么水果关系并不大。而且，这种“瘦”是肌肉和水分流失造成的。
不仅如此，用水果作为代餐，相当于只摄入了碳水化合物，长期如此会导致营养不良。不仅不利于减脂还会对身体造成伤害。
最最关键的是，很多水果中含有大量的糖分，如果控制不住，反而会吃胖。
四、不吃早餐，瘦得更快？
都说美好的一天从早餐开始，但是很多人习惯每天睡很晚，第二天早上就没什么胃口，加之又起得晚，上班又急，于是干脆不吃早餐了。
真相是什么呢？在三餐热量摄入固定的前提下，少吃一顿，相当于少摄入了几百大卡，单从热量摄入的角度来说，是有助于控制体重的。
然而，虽然不吃早餐有助于控制体重，但是可不一定就健康。比如不吃早餐会很伤胃、伤肝胆；会导致蛋白质摄入不足；由于一上午没有能量摄入，午餐也很容易出现暴饮暴食的现象。
所以，减妞还是建议你做到规律三餐的，该吃饭少吃饭，只要保证饮食结构合理，控制好总的热量摄入就好了。健康的早餐：要有足够饱腹感的纤维素、蛋白质和脂肪。控制热量摄入在一天能量的30%左右。不知道你吃对了吗？
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