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“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的?做对这2件事,让大肚腩恢复平坦
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2022.08.17 北京

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人到中年一定会胖吗?未必。所谓“发福”和很多因素有关,比如基础代谢下降、饮食结构不合理、缺乏运动、平时工作压力大、慢性病的困扰等。如果你是轻体力劳动者,饮食过量和久坐不动则是导致腹部脂肪堆积的主要因素。

但是还是有人,即使“中年”依然保持良好的体型和健康的体魄,这背后是他们常年坚持合理饮食和规律运动,保持良好的生活习惯。可见中年发福并不是一定会发生的“必然之事”。

换句话说,某些时候,是由于我们对自己的健康疏于管理、懒得用心。又或者被一些谣言坑了,我们才会越来越胖,越减越肥。

一、“啤酒肚”是喝啤酒导致的?

假的。就啤酒本身而言,自身的热量并不高。而且酒精的能量代谢方式也跟平时吃的三大供能物质(蛋白质、脂肪、碳水化合物)不一样,它几乎不会作为能量在体内储存。

啤酒肚最主要的原因其实是,我们会就着啤酒吃很多下酒菜,烤串、炸鸡之类的美食,热量摄入超标引起脂肪堆积。

二、节食就能瘦肚子吗?

节食减肥,身体里首先流失并不是脂肪,而是肌肉和水分;节食会导致基础代谢将低,一旦恢复饮食,就会导致反弹;长时间节食,对身体也有诸多危害 ,比如会导致乏力、头晕、便秘、脱发、皮肤干燥等不良反应。这已经不是能否减肥的问题了。

三、BMI正常就不需要减肥了

BMI是国际上公认的用来衡量人体胖瘦和是否健康的标准,计算公式是BMI=体重(公斤)÷身高(米)²。但通过BMI判断是否需要减肥有一定的局限性,因为如果仅仅是BMI高,并不能代表一定需要减肥;BMI正常的人,可能恰恰需要减肥。

简单来说,就是BMI不能呈现脂肪比例:对于肌肉多脂肪少的人,体型看上去并不胖,但是BMI往往比普通人高。反之,BMI正常的人,可能就会出现大肚腩的情况,脂肪主要堆积在腹部,形成腹型肥胖。腹型肥胖又被称为中心型肥胖。

标准:当男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就是中心型肥胖了。

四、仰卧起坐可以瘦肚子吗?

仰卧起坐、卷腹等针对腹部的力量训练动作,锻炼的其实是腹部的肌肉,而不是把脂肪变成了肌肉。在脂肪离开你之前,仰卧起坐只会让你的肚子看起来更大的。而且根本不存在局部减脂,但是如果全身脂肪少了,肚子也会变平坦的。

那么问题来了,应该怎么瘦肚子,减啤酒肚?很简单,只要做好下面这两步就好了:①适当的增肌减脂饮食 ②做针对全身的运动。

在控制总热量摄入的前提下,你要减少富含碳水化合物的食物的摄入,少吃或不吃甜食、甜饮料、精加工食品,同时减少脂肪的摄入。多摄入优质蛋白,比如鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。还要吃足够的蔬菜,叶子类、根茎类。

运动方面,减肚子第一步,要把肥肉减掉。你可以多做一些有氧运动,比如慢跑、骑车、游泳等,或是像HIIT(高强度间歇训练),有助于减全身脂肪,提高燃脂效率。

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