减脂操大家一定听说过不少，尤其是郑多燕阿姨的减脂操，减肥界的偶像，郑阿姨怀孕从48KG胖到70KG，又从70KG瘦回来，足足20公斤的肉，很励志有木有！
可去年有微博爆料我们的励志女神郑阿姨发福了，作为粉丝顿觉万念俱灰，偶像您都胖了，谁能告诉我这操到底还能不能继续跳了？！
看来童话里都是骗人的，减了也得弹回来，大家都别费劲了......吃！
话又说回来，郑阿姨也不是通过这套减肥操瘦下来的，是瘦下来才发明了这套减肥操的。而且郑阿姨原来有没有70公斤咱也没法求证，所以，郑阿姨的减肥操到底好使不好使呢？还有哪些有效的减脂操？今天我们就来对比一下市面上流行的几套减肥操。
要看减脂操是否有效，就要了解决定减脂是否有效的几个重要因素是：时间、强度、形式。时间越长，强度越大，消耗的能量就越多，而运动形式是决定你的运动是否减脂的根本因素，比如长时间的有氧和HIIT都是很有效的减脂形式。
有氧运动减脂这就不必多说了，我们之前还说过比长时间有氧运动减脂更有效的运动形式是HIIT，很好的解决了长时间有氧运动带来的枯燥无趣的体验。（HIIT是什么详见→减脂浅谈）值得庆幸的是如此有效的训练方法也被很多减脂操所采用，把减脂操做成HIIT的形式。所以效果也是倍儿棒！
减脂操大PK！
郑多燕减肥操
郑阿姨的减肥操有小红帽和小灰帽，小红帽和小灰帽是以低强度的有氧和无氧组成的，动作柔和节奏慢，每次课30分钟左右。强度比较低，半个小时的时间还没有广场舞消耗的能量多。虽然强度低，但是还是很适合没有运动基础的同学拿来入门的。有很多扭一扭的动作，很适合女同学做。
pump it up
pump it up是音乐公司出品的一款减肥操，背景音乐很有节奏感，时长是一个小时左右，算是比较长的，以有低强度有氧运动形式为主，动作偏向于舞蹈，所以也不太适合男同学做，但是强度要比郑阿姨的大不少。时间长加上强度稍大，所以效果还是要比郑阿姨的好很多的。
insanity
insanity，在美国的火爆程度和郑多燕在国内火爆的程度不相上下，而且持续热销多年。但是近年来在国内也相当火爆并被广大网友美誉为顶级操课，典型的HIIT形式更是让大家感觉这套操实在太凶残了。。。课程强度大，时间在40分钟以上。而且还有一个课表，直接帮你安排了训练计划，一共63天，实在是太周到了有木有。但这套操可能不适合小白或者超重人群，因为强度大，而且有很多跳跃的动作。不过这是一套只要你能跟着做就保证能瘦下来的减肥操。
p90x
p90x是一套以增肌塑形为主的操课。借助弹力带瑜伽垫哑铃，就可以在家里完成增肌塑形训练。在国外影响力广泛，腹肌撕裂者听说过吧，它就是出自这个课程。所以这套操适合增肌塑形的同学们。用这套操减脂比较难的，因为是以无氧运动为主。而且强度也不小，不适合小白。
focus T25
T25是一套短时间的HIIT课程，算是浓缩版的insanity，只有25分钟的时间，适合没时间锻炼又想减脂的同学。有专门的的课表，也是跟着做就能瘦，3个阶段，18周的课程。此课程强度大，在训练中保持高强度和高心率，燃脂能力很强。由于强度大，要做此操还是要有一定的运动基础的。
好了，什么阶段选什么减肥操你也能有一个大概了解，根据自己的真实水平来选择也是比较合理的，不然难度太大可能坚持下来会有一定的难度。在高难度的减脂操前还有一个很好的选择，就是每天跟着我们的APP课程打好基础~
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