大家好,我是BM,
一个享受精致生活和美食,
喜欢好看衣服的手工艺人,
吃饱又健康地减出好身材,
是我坚持自制健康营养餐的动力。
从2015年10月正式开始减肥,到2016年6月,
从150斤减到95斤。一共减去了55斤,
现在正在努力塑形中。
因为运动量增加,吃的也会多一些,
体重就像心电图一样上下起伏。
不过总体来说维持在98斤。
到底妹子是怎样变女未子的?
我的主要职业是和做服装版型相关。
虽然时间自由,
但是就是因为太自由了,
生活散漫,外卖吃吃吃,不知不觉,整个人就吹气球一样胖了起来。
加上比较宅,觉得胖子也无所谓,
于是就作为一个开心的胖子开心地继续吃吃吃了。
2012~2015期间,我的工作室所在的地方简直是吃货的天堂,
外送没有外送费,还经常有特价赠送,
于是吃的没有节制的我胃口大开,
自己一顿饭干掉两张12寸的必胜客至尊披萨,
或者两个kfc的外带全家桶,
再点一份鸡排外加一杯超大杯星冰乐那都是家常便饭。
只有165cm的我理所应当地……胖了。
总觉得穿裤子不好看也没关系,反正能扣上就行了,
上衣宽松一点盖住肚子就可以了。
2015年9月我发现自己胳膊的皮肤下一片红彤彤,
后来检查发现,是因为太胖,
脂肪压迫毛细血管,皮肤撑爆了。
而且第一次发现自己的胯部因为胖,
却穿着小一些的裤子,被挤压出一道道恶心的压痕。
腰围一度达到80cm+。
明明是短裤,穿起来被大腿的脂肪挤压成了丁字裤一样,
当时记录了自己的围度,103的胸围,83的腰围,105的臀围。
由于职业的原因,我还买了一个和当时自己身材差不多的大码人台,
兴冲冲地想给自己做一条漂亮的金色裙子,
然后面料围上去的一瞬间,我想...我减个肥吧……
这是我第一次使用体脂称的时候的基本数据,
这个时期我已经减掉一些斤数,差不多是140斤,
但是日常体脂率最高的时候是42%,
从外观来看就是一个到处溢肉的胖子。
既然要减肥,我就得搞清自己到底为什么会这么胖,
总结来讲,无非两点,太能吃,懒得动。
忙起来我可以连续一周不出工作室大门,
我不胖谁胖——张得开嘴,迈不动腿。
10月8日开始有意识记录体重,
到10月31日期间,
我从70.9kg降到了67.4kg,一共减少了3.5kg,不算多。
但是这期间我把附近超市的各种菜都买回来尝试,
看第一天吃的菜搭配起来,第二天是瘦了还是胖了,
然后记录在我的手账本上。
前三个月的减肥基本都是这样度过,
没有怎么运动,就是各种换着吃,
运动也没这个条件,
作为一个胖子,大腿之间走路都磨破皮,做个什么运动就会腿抽筋。
我就开始从网上找一些健身操,
比较柔和舒缓的,10分钟拉伸那种。
坚持做,能多走路就多走走路,
2个月左右,我变成了一个柔软的胖子。
因为一直在记录自己吃什么饮食,
几乎把app 商城里,
所有和食物热量脂肪蛋白质相关的软件都下载下来,
挨个试用(感谢我这个习惯,搭配着软件确实很有用)。
慢慢对食物的重量和营养成分也有了一些大概的了解,
知道自己可以吃什么不可以吃什么。
这期间的饮食最难受的时候,
因为不知道该怎么做怎么吃才能瘦下来。
而且从吃香喝辣一下子回到需要自己做菜,
洗洗刷刷都要自己来,
更多的是精神上的疲惫。
11月是减肥的第二个月,
虽然一直在试吃和少量运动,
但是体重几乎没有什么变化。
想吃饱还想吃好的我,
在减肥过程中一直自己做一些营养餐,
不知不觉已经积攒了很多,
所以减肥这种事情真的就是七分吃三分练,
减肥已经够悲惨了,
还顿顿都吃水煮菜的话,
大部分人都会坚持不下去。
2016年 5月看到一个youtube的视频转发,
一个坚持20周跑步的姑娘的蜕变,新生,
那个身材实在好看。
那种健康的漂亮紧致的身材才是我想要的!
5月31日我第一次尝试着在健身操,
拉伸之外,增加了跑步6~10公里的计划,
在饮食记录打卡的基础上增加了运动的打卡。
5月30日体重还是49.7kg的我,
在31日跑完步后称量,
发现自己体重降到了49.3kg,
当时非常高兴,继续开始跑步,
却在第3天体重飙升到了50.6kg,同时体脂率降到了20.5%。
虽然被雷击一般呆滞了一会,
但是既然我定下了跑步30天的计划,
还是决定要完成这个计划。
于是,继续跑步,第13天的时候体重下降到了47.9kg。
第20天时,我的体重不仅没有下降,
反而上升到了98斤,
但是这个时候照片中的我却比95斤的样子看起来还要瘦一些。
第24天跑完步后测量的体重升到了99斤,
但是体脂率第一次下降到了17.9%,
完成30天跑步计划的我会再进行一组30天晨跑锻炼,
完成后会将夜跑与晨跑之间做对比总结分享给大家。
最后放一张现在能看了的侧面小腹照,
减肥真的是一个考验毅力和行动力的事情。
祝大家都能得到自己想要的体型。
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