夏天真的是来了,帝都气温都破30了,妹子们纷纷穿起了热裤、短裙。面对炎热的天气,露腿已经成为刚需了。大腿粗可以穿稍微潮一点的裙子遮一下,要是小腿太粗,可就真的是个问题了。
下面减妞就分享一些简单有效的瘦小腿tips,让你在这个夏天大胆的露小腿,不再纠结!
小腿粗,通常有两种情况:脂肪型小腿和肌肉型小腿。用手指戳一下小腿肚,如果感觉肉很松很软,还可以捏起来很多肉肉,那就是脂肪型小腿;反之,如果肉很紧、很硬,很难捏起来肉肉,就是肌肉型小腿。
针对脂肪型小腿,主要是由于全身脂肪过多,体脂率较高造成的。想要瘦小腿,关键在于减脂。没有局部减脂,只有全身减脂。所以单纯的想瘦小腿是不可能的。这时候就要多做一些有氧运动,常见的慢跑、游泳、跳绳都是很好的全身性燃脂运动。
运动完后要记得放松和拉伸哦~
肌肉型小腿相比起脂肪型小腿显得有点复杂,主要是由于小腿肌肉运动过度紧张,肌肉形态不好,呈现块状,影响小腿线条。这时候,应该把更多精力放在调整小腿肌肉形态上。多做一些拉伸运动,放松小腿肌肉。
除了常规的拉伸外,建议使用泡沫轴等辅助器械,没有场地限制,可以很好的利用自身重量进行肌肉放松。最重要的是长期坚持,小腿肌肉形态才会慢慢变修长!
下面减妞较大家几个拉伸小腿的动作,每天只要6分钟,坚持一段时间就会有意想不到的效果哦~
『泡沫轴小腿放松』
【动作要领】
1、双臂在身体后侧支撑,小腿后侧置于泡沫轴上,将小腿后侧在泡沫轴上滚动,循环完成。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
『泡沫轴单侧小腿放松(左)』
【动作要领】
1、双臂在身体后侧支撑,左小腿后侧置于泡沫轴上,右侧腿置于左腿上,将左小腿后侧在泡沫轴上滚动,循环完成。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
『泡沫轴单侧小腿放松(右)』
【动作要领】
1、双臂在身体后侧支撑,右小腿后侧置于泡沫轴上,左侧腿置于右腿上,将右小腿后侧在泡沫轴上滚动,循环完成。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
『泡沫轴小腿前侧放松』
【动作要领】
1、呈跪姿于垫上,双臂支撑身体,小腿前侧置于泡沫轴上,进行前后滚动,循环完成。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
『凳上小腿拉伸(左)』
【动作要领】
1、坐于椅子前三分之一处,右腿屈腿,左腿向前伸,脚尖回勾,俯身向下,右手尽量触碰左脚尖,保持拉伸。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
『凳上小腿拉伸(右)』
【动作要领】
1、坐于椅子前三分之一处,左腿屈腿,右腿向前伸,脚尖回勾,俯身向下,左手尽量触碰左脚尖,保持拉伸。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
『站立小腿拉伸(左)』
【动作要领】
1、自然站立,左腿向前迈一步,脚尖回勾,俯身向下,双手触碰左脚尖,保持拉伸。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
『站立小腿拉伸(右)』
【动作要领】
1、自然站立,右腿向前迈一步,脚尖回勾,俯身向下,双手触碰右脚尖,保持拉伸。
2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。
是不是很简单呢?以上动作每个30-45秒,每天1-2组,只要坚持,这个夏天你就能告别萝卜腿哦~
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