减重≠减脂
在减肥的过程中，很多减友们会疑惑：为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？为什么好不容易减下的体重，吃完一顿大餐就全胖回去了？
事实上，你减掉的不是脂肪而是水分。
同样是减肥，为什么有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降的不明显？
这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜的时候，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。所以不要用体重秤的数字来衡量减肥的成果，而要用身材真实的变化，利用围度来记录是个好方法。
求快不配做高手
坊间有许多“3天速瘦5斤”“一周速瘦10斤”等减肥方法，不少减友亲试有效，但是副作用也很明显，有的会引发暴饮暴食反弹严重，有的会伤害胃和身体，导致姨妈许久不来……
或许有些人侥幸自己没有明显的副作用，但事实上这些伤害都是作为量变在累积，身体的很多伤害是不可逆的。最合理最靠谱的减肥速度是每周体重下降1-2斤，通过健康饮食调理和运动，循序渐进积少成多。
摄入的能量要小于消耗的能量
健康饮食并不代表吃很多健康食物，就可以不计较卡路里了，也不代表每日只要不超过设定热量摄入量，就可以吃垃圾食品。
健康的减脂不只是削减热量摄入量让自己挨饿这么简单，这样会让你肌肉减少、新陈代谢变慢，其它的不良影响也会不断产生。因此，为了有效减肥，你需要关注自己的热量值。
正确摄入常量营养素以优化身体成分
如果你只想让体重减少，那吃哪些东西病不重要，但若你想让减掉的都是脂肪，那么吃哪些东西就非常重要。 碳水化合物、蛋白质、膳食脂肪等营养素在减脂过程中缺一不可，对自己的食谱要上心设计。
选择最适合你的时间用餐
增加或减少用餐次数对减脂没什么太大影响，以自己的身体需求和舒适度安排就好。
但夜宵一定要避免，如果很饿，睡前可以补充30-40克消化速度慢的蛋白质（如鸡蛋或低脂奶酪），不会引起发胖。
用运动来保持肌肉、加速减脂
很多年轻女孩子不爱运动，希望躺在床上就能瘦，于是选择了极端的节食法，但其实只要保持每日规律的运动，不需要太多时间，就可以让自己不仅真真实实地减掉脂肪，也会收获身材的好线条哦~比如做减约的训练，从初级入手，利用碎片时间，达到减脂更好的效果~
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