要说比减不下来肥更忧伤的事情是什么？那一定是辛辛苦苦控制饮食、迈开腿运动，最后又反弹回去啊。
可能你坚持减肥用了大半年的时间，然鹅复胖反弹就是分分钟的事儿。真·累觉不爱好嘛？你可能误用了最容易反弹的减肥方法。
单一食物：反弹率95％
像网络上流行的各种减肥食谱，“3日苹果减肥法”、“8杯水减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”巴拉巴拉，这种减肥方法虽说能快速减重，但是……
1、营养太单一，容易造成蛋白质、必须脂肪酸、铁、锌等营养物质缺乏，严重的会导致贫血、脱发。
2、体重下降可能很快，但因为减少的主要是肌肉和水分，恢复正常饮食后很容易反弹。
建议：在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡，食物多样。
早中晚三餐的比例可按照3：4：3；主食比例（20％-30％），肉蛋奶豆（15％-25％），蔬菜（30％-35％），水果（10％-15％）。
不吃油脂：反弹率90％
减脂减脂，减脂的时候就光吃蛋白质和碳水化合物就行了？脂肪就不能碰了？其实反弹率也是很高的。
胖瘦和吃不吃肉没有直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。
完全不吃油脂不仅会造成营养不良，皮肤变差……一旦恢复摄入油脂，身体就开始疯狂囤积脂肪，导致变胖。
建议：聪明的选择虾、深海鱼、水煮蛋这样的优质蛋白，能够保护你的肌肉尽可能少流失，会让你的减肥之路走得更加顺畅一些。
低卡饮食：反弹率70％
很多减肥er会把肥胖的原因怪罪于食物太有营养，或者某个食物的卡路里太高，于是在选择食物的时候，他们会故意选择低卡食物。
殊不知长期这样做，反而会降低我们的基础代谢，恢复正常饮食后，更容易导致反弹。
建议：这个每天吃多少，依据是基础代谢。可以用这个公式：
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
服用减肥药：反弹率50％
药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言：药物减肥减掉的更多的是水分而非脂肪，比如一些腹泻类药物，只要一停药，补充水分，体重就会重新上升……
减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。
建议：还在服用减肥药的胖胖们，赶紧丢掉吧。管住嘴迈开腿永远是减肥的王道。
不吃米饭：反弹率35％
据说很多人自打减肥之后，就彻底戒掉主食了，是因为他们误以为主食是减肥的天敌……但其实这样吃（完全不吃主食）反而更容易反弹。
主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。
碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。
建议：对待主食的态度，应该是取其精华、去其糟粕的。少吃精米精面，吃多富含膳食纤维、蔬果等食物，粗细搭配，少食多餐。
这些最容易反弹的减肥方法，不知道正在减肥的你你躺枪了吗？
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