相比男生，女生减肥需要特别注意什么？

世界真奇妙，男女大不同。

老话讲「男女有别」，一度被误解为歧视女人的表现。事实上「别」强调的是职责上的差别，说人话就是男女的社会角色、职责、分工各有侧重……

不过在对待减肥这件事上，很多妹子也会要求自己像男人一样去战斗，殊不知女娲娘娘造人时，为何区分出男女？

把握好自身优势，你本来就很美。

⊙ 加强力量训练

可以这么理解，基础代谢越高，消耗能量越多，减肥越快，这里肌肉扮演了重要的角色。

通常情况下，女生不会有太多的肌肉，这是因为女性在肌肉锻炼中存在激素的“劣势”，激素水平影响肌肉状态。

然鹅女性的雄性激素只有男性的1/20，so泥萌不用担心练成金刚芭比……

另一方面，女性的肌肉中，慢肌纤维比例高于男性，它的优势在于，能够持续很长时间不疲劳……你说惊喜不惊喜。

就说要加强力量训练吧……

⊙ 减脂一定要慢

生而为人很抱歉……脂肪是用来产生和存储激素的，女生的脂肪含量天生就比男性要高。

一般而言，男性的理想体脂率在10-20%，女性的理想体脂率在18-25%。

如果因节食或过量运动降得过低，就会出现hin多麻烦比如月经紊乱、不来大姨妈之类。

这是一种天然的生理保护机制，当身体察觉到这种热量短缺和营养不足，出于健康的考虑，才会自动关闭此功能。

所以要「慢」，不要节食、过量运动。

⊙ 精米精面少吃

人们说话、走路、工作这些，都需要从食物中获得碳水化合物作为糖提供能量。

女性肌肉少，日常活动消耗的葡萄糖也少，和男性比，女性不需要吃那么多的碳水化物。

这时候主食、面包甜点吃多了，女性更容易将脂肪存储起来。

饮食方面减少糖的摄入，主食类尽量以糙米、糙面或薯类这种富含膳食纤维的食物为主。

⊙ 保持良好心态

有研究表明：40%的女性为外表减肥，27%男性是考虑健康因素。

男性更容易感到满足，而女性永远觉得自己差一点，导致急于求成、甚至过度要求。

所以说减肥拼的也是心态。Hold住自己，你不比谁差。