俗话说得好，健身先健脑，这句话的意思是，在开始健身前，要了解科学的健身知识，而不是盲目地去训练，甚至总把自己的常识，认为是健身的系统知识，导致陷入一些误区。
因为有些看似正确的“常识”，如果没掌握其要点的话，非但不能达到锻炼身体的效果，对身体的伤害也是很大的，这一点大家一定要注意。
比如下面这几种错误的健身行为，就是在浪费时间，看看自己中枪了吗？
错误1、减肥的人忽略力量训练
一谈到减肥，很多人，尤其是女生就会想到有氧，跑步、游泳、骑车等。他们认为力量训练是需要增加肌肉的人才需要练的，认为做举重练习，就会练成大肌肉块儿，练成金刚芭比……其实，大家想多了。
首先，肌肉并没有你想的那么容易长。这是因为，女生因为生理原因，雄性激素低，况且再从运动量、营养量和训练方法看，和男生都有很大差异，练成那种大肌肉是很难的。
而且，从另外一个方面讲，其实力量训练是非常有助于减肥的。因为一个人的基础代谢能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。力量训练恰恰是提升基础新陈代谢最佳的方式。
经常进行力量，可以使人的基础代谢率提高6.8％-7.8％。科学的健身训练，应该是力量训练给你有氧运动的结合。这个方法大家可以用起来。
错误2、每次锻炼时间太短
无论健身还是减肥，在时间安排上，锻炼的时候，都有一个时间范围。
以有氧运动看， 比如慢跑，慢跑15分钟和慢跑40分钟，热量消耗就有很大的差别；再比如增肌训练，训练时间太短不足以高效的刺激目标肌群，增肌周期也会变得很长，因而无法打造一个结实、线条感十足的身材。
合理健身时间安排，无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后是放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
建议时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
错误3、饮食没有控制好、管理好
无论健身减肥都讲究三分练，七分吃，可见饮食的重要性。不是说节食，而是要聪明地吃，食材选择建议以高蛋白、高纤维、多水分为原则，避开那些高热量、高脂肪、加工过度的食物，比如炸鸡、薯条、饼干、巧克力等。
你可以多吃些天然的蔬果、低脂肪的鱼类、海鲜、豆制品、豆类食物、奶制品、红薯、玉米等。这些食物简单烹饪就可以吃，不需要多复杂，减肥效果很好。
当然了，要控制热量摄入，再健康的食物吃超了也会胖。关于这个吃多少的问题，大家可以参考下面这个基础代谢公式，我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
合理的饮食比训练更重要，如果健身期间你还放纵自己乱吃乱喝，很可能摄入过多的脂肪跟热量，导致训练效果白费。
错误4、盲目追求大重量
力量训练中，并非重量越大效果越好，如果选择超出你自身能力能控制的重量做训练，不仅会让动作效果变差，训练效率降低还会受伤。
而且长期使用错误的姿势进行训练，让你养成坏习惯，到时想改也改不过来。
健身需要循序渐进，在追求动作标准前提下，慢慢提高重量，比如为肌肉围度塑造：一般建议选择8-12RM的重量来刺激肌肉维度的生长，不要盲目攀比。（RM:一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数）
这样的话，其实无论大重量还是小重量，只要你按照上面的标准，只要做到力竭，同样能练出好看的肌肉。
错误5、健身不拉伸
很多人觉得拉伸没用还浪费时间，索性回去休息了。
其实对减脂而言，特别是不想粗腿的妹子们，拉伸不仅能加快身体恢复，促进局部血液循环，对舒展肌肉，塑造腿部线条还有帮助呢。也只有把这个环节做完了，运动才算真的完整呐。
建议：运动后拉伸10-15分钟，每个部位轻轻拉伸持续30s即可。
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