俗话说得好，“减肥是把整容刀”。减肥对外貌的影响有多大？无图无真相，一组对比照告诉你答案。
当然啦，想要像他们一样变美变漂亮，前提还是要建立在科学的方法之上，如果你是“节食减肥”，那么外貌很可能朝着相反的方向发展：
在电影《骨瘦如柴》中就讨论了一个有关节食减肥的故事。
在片中，我们第一次看到，在荧幕上又仙又美的柯林斯，节食减肥，瘦得如同一具行走的骷颅，没有丝毫美感……
节食对身体有怎样的影响？
虽说短期内，节食效果明显，这是因为身体没有充足能量来源，不得不动用自身储备的脂肪和蛋白质，才达到的“效果”。
但同时，节食会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失，会导致身体能量大大降低，导致出现皮肤松弛、脱发等问题。
另外节食减肥很伤胃。长期节食会导致胃部运转和承受能力下降，因胃里没有食物，就会直接刺激胃部产生胃酸，进而引发胃溃疡等各种胃病。
此外，长期节食容易引起维生素和微量元素缺乏，造成人体代谢功能减慢，导致内分泌失调。长期能量摄入不足会让我们的脑细胞受损……
既然节食对身体伤害这么大，我们还是不要这样做了吧，学会下面这4招，让你瘦得健康又美丽。
1、管住嘴：吃够基础代谢
减肥的原理是在控制热量摄入的同时增加热量消耗，而这个控制热量摄入的标准（吃多少），就是要吃够基础代谢。
关于基础代谢，你可以简单的理解成，一个人一天什么也不做，为了维持身体的正常运转所会出现需要的热量。
可以用这个公式：我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
3、膳食平衡：什么都吃点儿
控制热量摄入同时，还要保证营养膳食平衡。什么都吃一点儿，这样瘦下来更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素，是身体功能优化的必备物质。建议比例热量是：20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。
增加饮食中蛋白质的需求尤为重要。当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。拥有一个平衡的营养计划不仅会帮助你减肥，而且容易坚持。
3、加强运动：有氧+力量
有氧运动，可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。
具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。
如果你有明确的减脂或者增肌需求，可以自行调整运动时间比例。建议训练频率可以是每周练3-4次，隔一天练一次。
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