减肥时，你肯定遇到过这样两种人：一种怎么都吃不胖，一种连喝口水都会胖。前者被称为易瘦体质，后者是易胖体质。
为此，胖友常常感到困惑，这不公平啊，喝口水 都会胖，难道只有自己是天选胖子？怎样才能变成易瘦体质呢？
要减妞说，还是不要什么问题都让“体质”背锅了吧。你瘦不下来正是因为你误解了易胖和易瘦体质，这才是根本原因。
1.不是易胖体质，而是健忘体质
韩国曾经有档超火的电视节目，记录了这样一个自称“喝水都会胖”的女人。
她体重94公斤，据说一年365天都在减肥，可是即使坚持20年了，还是没有成功。
到底是怎么回事？节目组通过摄像头追踪了她的一天，大家看看就明白了。
减肥的原理很简单，当能量输入大于能量消耗时，就会胖。
显然，视频中主人公并非所言“喝水都会胖”，背后隐藏的是各种所谓的健康食物。吃了就忘。热量摄入超标，也就胖了。
2.易瘦体质≠天生自带易瘦基因
自称喝水都会胖的人，也许是因为健忘，那怎么都吃不胖的人，是不是自带易瘦基因？
其实，以概率论，一个人是胖还是瘦，还是习惯决定的。变胖是日积月累的坏习惯，如果你曾经比较瘦，但随着年龄的增长，开始变胖，首先是代谢的问题。
随着年龄的增长，尤其25岁后，基础代谢会呈现下降趋势。再加上工作忙碌以及不良的生活习惯，势必会导致变胖。
反之，只要你及时调整自己的饮食方式，保持规律的运动习惯，那么你也可以是易瘦体质：保持清淡饮食，细嚼慢咽，用低热量水果代替高热量零食，都可以帮你控制饮食。
3.易瘦体质≠怎么吃都吃不胖
怎么吃都吃不胖？你以为瘦子一直在吃，其实瘦子和你的区别主要有两点：一个是控制热量，一个是保证了膳食平衡。
根据中国居民膳食指南，每日热量摄入，建议成年男性控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时可适当减少300-500大卡。
如果热量摄入超标，那么必然会导致变胖，和具体什么食物无关。
另外，在控制热量摄入的基础上，瘦子比你更会吃，因为他们的一日三餐兼顾到了蛋白质、碳水化合物和脂肪。
并且选择的食物是低热量、低脂肪、饱腹感强的：如谷薯类、高蛋白类食物，蔬果等。建议每日摄入12种以上的食物，每周15种以上。
3.易瘦体质≠吃得很少
瘦子之所以一直那么，是不是因为平时吃得很少，不好好吃饭以至于非常挑食呢？
都说吃饱了才有力气减肥，这个“饱”，就是要吃够基础代谢。
基础代谢指的是，当一个人什么都不做时，身体维持正常运转需要的能量。一般最低能量摄入不低于1200大卡。
吃得太少，热量摄入达不到标准，就会导致基础代谢的降低，肌肉和水分的流失，反而不利于减肥。脂肪会越来越顽固。
4.易瘦体质≠整天都在运动
身材一直很好，那些人是不是每天泡在健身房运动？比如跑步，一跑就好几个小时？
所谓三分练，七分吃，运动的关键恰恰是“适量”。要循序渐进地运动。
控制饮食最重要。如果运动量太大，存在过度运动，反而让你产生厌倦情绪。
不容易坚持是一方面，还会导致肌肉的流失，对维持比较高的代谢水平不利。
除日常活动外，减妞建议你每周至少进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时保证每天走路6000步。
▼
变瘦
变美
分享
解答
联系客服
