每次上秤的时候，都会惊叹自己的体重，怎么突然又胖这么多？总觉得自己是“天选胖子”，尤其受到脂肪的青睐，这又是怎么回事呢？
其实，你根本不是突然长胖的，在你变胖前，身体总会有各种各样的信号，只是被你忽略了而已，快来对号入座。
1.长时间不称体重
首先，需要明确一点是，减肥不等于减重。
和体重相比，脂肪率和身体围度往往更能说明减肥成果。一般来说，正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了吗？
当然，短期内，不太可能看到围度和脂肪率的变化，所以定期监测体重就显得尤为必要。
很多胖友不敢上秤，但越是不敢面对自己的体重，往往就会因为偶尔的“放纵”，长肉了却不自知。当真正胖到那种肉眼可见的程度时，恐怕为时已晚了。
不过，减妞想要提醒你的是，要称重，但也不要称重太频繁，因为每天我们的体重都会受到各种因素影响，饭前饭后、喝水前后都不同，这就有点影响心情了。
一般来说，一周称一次就好，固定在某一天（比如每周一），早起后空腹称重，这时的数据往往比较准确。
2.经常感到压力大
你可能会感到疑惑，压力和肥胖之间也有关系吗？是的，你肯定听说过有个词“压力肥”，说的就是那些越忙反而越胖的人。
因为压力大的人处于急性应激反应中，就会造成人体的神经-内分泌系统通过一些列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。
说得有点复杂，简单来说，就是面对压力的时候，会导致糖皮质激素水平上升，给机体以“需要补充储备能量”的信号。
如果承受压力的时间过长，过高的糖皮质激素可以促进食欲，尤其对高碳水、脂肪类食物的需求增加，导致肥胖。
3.早上总是睡不醒
当热量摄入大于消耗时，热量盈余，就会转化成脂肪存储起来，这是长胖的最根本原因。所以既然如此，胖不胖，热量说了算，和睡眠还有关系？是的，睡眠可太重要了。
经常熬夜、睡眠不足的人，特别是在凌晨一两点的时候，有没有感觉，自己特别想吃东西？考虑胃排空时间，每隔4-6小时，人体就会饿一次。半夜不睡觉，饥饿感的累积，势必会增加你暴饮暴食，增加长胖的几率。
还有，即使熬夜后体重有所下降，消耗掉的也是宝贵的肌肉。
最最关键的是，即使你想减肥，熬夜后，第二天没有精力，动都懒得动，原本你的减肥计划被搁置，这样此消彼长，自然长胖。
所以，从今天开始，还是早点睡吧，每天最好23点前睡觉，保证7-8小时睡眠。
4.饮食变得重口味
有没有发现，那些身材比较胖的人，饮食都比较重口味？平时吃饭，只有火锅、干锅或是麻辣烫才能吃得爽？
像许打工者，没时间自己做饭，经常点外卖，那些饭菜往往又油又咸，调味料放得特别多，日子一久，肥胖就找上门来了。
是的，肥胖和重口味饮食间有着密不可分的联系。根据相关研究：每天摄入食用盐6g以上的人，无论从腰围还是体重上，都要高于每天食用盐摄入6g以下的人。
主要问题是，过油、过辣、过咸的食物，会对味觉产生强烈的刺激，长期如此，味觉敏感度下降，容易饮食过量，造成热量过剩。
综上，还是清淡饮食比较好，在烹饪方式上，你可也以选择蒸煮或是白灼的方式，少吃油炸、酱制、卤制的食物。
喜欢减妞的，手动点“在看”吧！
减妞其他文章
▼
变瘦
变美
分享
解答
联系客服
