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体重涨了,说明减肥失败了?减肥不等于减重,要关注这个数值

每天累死累活满头大汗地运动,可为什么上秤时,体重一点都没变化?

还有的人,自从开始减肥,吃得特别少,以至于将自己饿得眼冒金星……但上秤时却很惊喜,我天呐,体重下降这么多?这就是减肥成功了?这其实是一个很明显的误区了。因为减肥和减重根本不是一回事。

三种身体成分在变化

当体重变化时,其实是身体中三种成分在发生变化:肌肉、脂肪和水分。

先说肌肉。什么情况下,人体才会分解肌肉进行供能?是在糖原消耗殆尽时。

比如有的人喜欢空腹运动,低血糖的情况下,就会迫使肌肉中蛋白质在分解过程中产生糖类,勉强维持身体的能量供应。就会造成肌肉流失。空腹运动是得不偿失的。

再说水分,其实是人体中变化最快、增减最明显的。很多人误以为穿暴汗服、蒸桑拿可以让自己变瘦,虽然体重明显减少,但本质上是水分大量流失造成的。

补充水分后,体重就会恢复。再比如节食,也会造成肌肉和水分的流失(肌肉中也有水分),而并没有减少脂肪。

最后说脂肪。如果是由于脂肪减少造成的体重下降,这是最好的结果。

可是脂肪的能量存储是非常强大的——1公斤脂肪,需要存储7700大卡热量。

所以,如果你想瘦10斤,按照每天少吃500大卡计算,约需要(10/2*7700)/500=77天。至少要2个月呢。

体重不变或增加≠减肥失败

当你上秤时,所称得的那个数字,实际上包含两个部分:脂体重和瘦体重。瘦体重也叫去脂体重。减肥后,很多人发现自己体重上升了,但不一定就是胖了。很多人体重下降了,也未必就是瘦了。听起来很绕?

在上文中,我们有强调,当体重变化时,主要是三种身体成分在变化。

然而,同样重量的肌肉和脂肪,体积是完全不同的(后者大概是前者的三倍)。

肌肉和脂肪虽然不可能相互转化,但却是此消彼长的关系。因此,当脂肪减少,肌肉增加时,体重虽然维持不变,或增加,身材看上去也会比较瘦(很多健身教练就是这样的)。

减肥≠减重,要看体脂率

通过如上描述,你应该懂了,减肥和减重根本不是一回事。减肥的目的是减少身体多余脂肪,也就是要降低体脂率。

可是减重就不一样。因为体重的影响因素有很多,不仅脂肪,还有骨骼、肌肉和水分,包括饭前饭后,上厕所前后,体重都会有较大差异。减肥只看体重,并不准确。

正常男性的体脂率在15%左右,女性在25%左右。通过下图,可简单判断。平时还可以多照镜子,监测三围。毕竟,能不能穿进去喜欢的衣服,这才是是在的变化啊。

看看自己合格了吗?

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