很多胖友虽然想减肥，但目的并非瘦成健身达人那种逆天身材。最开始的动机，也仅仅是觉得自己有点超重，可以将体重降一降。
不过，体重降低不意味着减肥成功，一味追求体重秤上那个“最低值”，最终达到的效果可能相反。
比如，很多人为了减肥，在控制饮食期间，会采取少吃甚至不吃的方式。虽然节食在短期内效果比较明显，但体重数字快速下降，其实主要减掉的是肌肉和水分。和脂肪关系不大。
而且节食会导致基础代谢下降，这是身体为了保护你，否则，你每天吃那么少，身体还维持原来一样的消耗，结果可想而知。
当然，要强调的不仅仅是节食，而是在节食的基础上还增加运动。本来能量就不够，再增加消耗，身体就会通过分解肌肉和脂肪来供能。可是我们辛苦减肥是为了减掉肌肉吗？
肯定不是的。减肥的目的在于减掉身体多余的脂肪、赘肉。换句话说就是要降低体脂率。你会发现，身材好的人，都有这样的特点，那就是体脂率比较低，但肌肉含量较高。这种情况，即使体重超标，看起来也是比较瘦的。
当然，除了关注体脂率外，以下4个信号也是变瘦的标志，看看你是这样的吗？
1：饮食变得清淡了
近三十年，中国比较大的变化，之一，是饮食越来越重口味了。每一餐中，油、盐、糖摄入都偏多，大家可能注意不到。
而面对清淡的，比如小葱拌豆腐、清蒸鱼等，却感到无法下咽，甚至嗤之以鼻。所以这种重口味的饮食习惯，和肥胖也有关系吗？
我们都应该有这样的经验，就是在吃重口味食物的时候，胃口特别好，吃得也比较多。因为长期如此，在重口味饮食的刺激下，我们的味觉会变得不敏感，所以每天你都需要新的刺激，陷入恶性循环。相反，如果你发现自己热爱清淡饮食了，这就是变瘦的标志。
2：不经常感到口渴了
多喝水有很多好处，这是毋庸置疑的，比如：促进代谢、帮助排毒、防止便秘等。脂肪的代谢也需要水分。但是胖友们爱喝什么呢？
不是碳酸饮料，就是果汁、奶茶。以上三类，含糖量和热量都是比较高的。常喝这些“水”，自然会增加长胖的几率，阻碍减肥进程。
所以说，不感到口渴的前提，说明你白开水喝得比较多。尤其在正餐前养成喝水习惯，考虑到白开水没有热量，能提供一定的饱腹感，可以防止你在饥饿的情况下正餐暴饮暴食。长期保持这样的习惯，体重不知不觉就会减轻。
3：运动变得轻松了
想一想，自己有多长时间没有运动了？
不运动时，你可能感受不到身体素质、体能在下降。但是一旦运动，你会发现，短时间内很容易气喘吁吁、满头大汗。
所以当你什么时候感觉自己爱上了运动，或者在运动时，步伐没那么沉重了，有一种轻飘飘的感觉，非常享受出汗的状态，那种身心轻松的愉悦感，其实是变瘦的标志。
根据相关数据：建议每天坚持30分钟以上，每周坚持150分钟以上的运动。
4：不熬夜了，生活规律了
经常熬夜、晚睡的人，身材普遍也会比较胖。原因在于：随着夜晚时间的延长，进食的几率将增加，毕竟长夜漫漫，嘴巴寂寞啊。
那种高热量、高油脂的食物，不仅增加肠胃负担，还会影响睡眠；而且，生物钟一旦紊乱，长期如此，变笨、变丑倒是其次，我们不仅容易生病，严重了会诱发猝死。
而且你想想就知道了，熬夜后第二天还有精力工作、运动吗？所以如果你生活规律了，每天能保证7-8小时睡眠，晚上11点前就睡觉，不知不觉，你就变瘦了。
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