文/碧读·切尔西
前不久，《人民日报》一条关于精神内耗的微博引起了广泛的热议。
网友们关注度极高，截止今日，累计阅读量高达390万。
因为直戳了千千万万大众的痛点，引发无数共鸣和反思。
有网友搞笑评论：说的太对了，就差没有念我身份证了。
有网友回复：因为精神内耗，好多女性朋友，都有甲状腺乳腺淋巴问题。
还有人说：焦虑到头发大把大把的脱落，求解。
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你是否有过下面的经历？
发信息给朋友，没有收到回复，却看到对方发了一条朋友圈，便想：是不是对自己有意见？
想要减肥，却经不住美食的诱惑，大快朵颐后，又常常自责不已？
定下一个目标，还没开始做，便预想很多困难，畏手畏脚，导致什么都没做？
常常忧虑过去未来，每天辗转反侧，失眠成为一种常态。
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其实，这些便是精神内耗的表现。
有个很形象的比喻来形容精神内耗，它就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人常常因为观点不同，吵得不可开交。在这个过程中，人的心理就会被消耗，最直接的表现便是，即便是一天什么都不做，也会觉得疲惫不堪。
01
你的敏感，正在消耗你
《告别的时代》中有句话说得很好：
其实人难得糊涂，敏感的人大多不好过。
曾在知乎上看到一个帖子：
其中一个高赞回答是：敏感人群，最容易感到心里疲惫，也更倾向于自我否定，从而陷入焦虑和抑郁的情绪。
认识一位保洁阿姨，成天闷闷不乐。
公司聚餐，没有叫她，便认定老板看不起自己；
过节发礼物，跟别人不一样，便认为老板偏心；
老板说哪里卫生再清洁一下，便觉得老板故意针对。
长此以往，她变得非常愤怒和沮丧，跟老板同事的关系剑拔弩张，对自己的评价也非常低。
其实，聚餐没有叫她，只是老板跟几个员工临时起意，没有考虑太多。
礼物不同，是老板体谅她年长，特意给了她最好的。
再清洁下，是因为当天有重要客人来访，老板想看起来更整洁。
很多时候，我们的玻璃心使我们恶补很多负面想法，而这些可能只是我们的凭空臆想。
哪怕真不是臆想，也要学会释怀。
你不是人民币，做不到人人都喜欢。
小孩子才分喜欢，成年人只讲利弊。
人有时候，活得糊涂一点，烦恼就少一点；有钝感力一点，敏感就少一点。
02
你的拖延，正在阻碍你
《把时间当作朋友》中有一段关于拖延的描述：
“所谓做事拖延，不是拖延着做事，而是拖延着不开始做事。
明知自己拖延的人很痛苦，因为他们不是不知道该做什么？而是不知道为什么“无法进入状态”——这是他们能够想出来的对自己行为最拿得出手的描述。”
在知乎上看到一位博主的分享：
博主有一位同事，凡事都喜欢拖延到最后一刻。
他们的产品正常需要2个星期的生产时间，客人经常给足3个星期。
同事每次收到订单，便想：没事，还有一个星期的时间呢，先放着吧。
转眼一个星期到了，还是迟迟不肯处理，反而安慰自己：来不及就下个急件单吧，总赶得出来。
眼看只有一个星期了，十万火急把订单弄下去。
结果不是产品设计图有问题，就是他的订单描述有问题，这样来回沟通便只剩2-3天。
因为时间紧迫，生产部门怨声载道，加班加点还是赶不出来。
产品没有赶上活动，客人一怒之下，取消所有订单，终止合作。
老板了解事情的原委之后，大发雷霆，立马开除了同事。
林肯：要立即行动，不要拖延。
只有立即行动，才能赢得足够的时间；
只有立即行动，才能转化不利的因素；
只有立即行动，才能发现更多的可能。
03
你的忧虑，正在击垮你
圣经中有句很经典的名言：
所以不要为明天忧虑。因为明天自有明天的忧虑。一天的难处一天当就够了。
有个小和尚，每天早上负责清扫寺庙。
这并不是一件容易的差事，特别是秋冬季来临时，落叶随风飘落，满院都是。
小和尚每天都要花费大量的时间来清扫，为此他苦恼不已。
师兄便对他讲：“明天打扫之前，你先用力摇树，把树叶全部摇下来，这样后天便不用打扫了。”
小和尚觉得这个办法很好，便照做了。
第二天兴冲冲来到到院子一看：落叶还是同往常一样，满院都是。
小和尚更苦恼了。
这时，老和尚走了过来，对小和尚说：“孩子，无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来。”
保罗・戈埃罗曾说过：不要太过忧虑，担心太多不会减轻明天的负荷，只会剥夺今日的快乐。
不念过去；
不畏将来；
活在当下。
才是我们最好的生活状态。
04
怎样停止精神内耗？
婉铮在《婚姻救赎》中写道：人生最大的损失和内耗不是别的，就是干刻舟求剑的事情，它将我们无形中囚禁在一只与世隔绝的孤舟上死死地盯着那个刻下的记号，消耗着自己的精力和意志，让我们忘记了四周、忘记了前方，如果我们靠岸下船，可以得到更多・・・・・・
停止内耗，我们可以尝试从以下3个方面入手：
1.拒绝讨好，活出自己
曾《青年文摘》中看到这样一句话：
活成自己想要的样子，比活成别人喜欢的样子更重要。
即使不能让别人满意，但却可以让自己喜欢。
人生终究还是自己的，别人都是过客。
2.停止幻想，立马行动
没什么比行动更能消除人的忧虑了。
如果觉得目标很难，难以坚持，可以细化成小目标，这样容易实现，也容易产生满足感。
譬如：说好每天要看半个小时的书，如果实在坚持不了，哪怕刚开始只看一页也是一种进步，等适应以后，慢慢加码。
3.放下担心，活在当下
丘吉尔曾说过这样一段话：
当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：一生中烦恼太多，大部分担忧的事却从未发生过。
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《不抱怨的人生》中有一段话：在这个世界上根本不存在完美，人只能活在追求完美的路上，但永远也不可能得到真正的完美。
如果太过追求完美，最终只能因为想求完美而不得，而感到失望。
所以，从今天起，接纳真实的自己，认识自己的负面情绪，学会释放。
与其害怕自己玻璃心，不如自己长出铠甲；
与其埋怨停滞不前，不如勇敢踏步向前；
与其杞人忧天，不如过好今天。
我们是自己内耗的产生者，也是自己内耗的终结者。
好好爱自己，你值得更好的生活。
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