骨质疏松？
不是老年人才会有的吗？
大多数人都会有上面的想法
所以很多朋友在出现一些不适的情况时
都不会往骨质疏松这方面想
这也是骨质疏松最可怕的一个地方
在所有的骨质疏松症患者中
只有7%的患者知晓自己患有骨质疏松症
而关于只有老年人才会患上骨质疏松这个误区
是因为骨质疏松跟身体内的钙含量和能吸收的钙数量有关
老年人容易钙流失
所以是骨质疏松的偏好人群
而那些体内钙质不足的人也容易患上骨质疏松
同时骨质疏松还是致残率和致死率高且治疗成本较大的疾病
所以，面对骨质疏松症我们首先要走出这些误区
再根据下文介绍的内容
确定自己是不是也是骨质疏松症的“患者”
首先，了解一下我们的骨头
我们的骨头就像一栋大楼的框架，支撑着我们的身体，除了支持身体和保护重要器官之外，骨头还储存钙等矿物质。骨骼是我们身体里最大的钙仓，90％以上的钙储存在这里。这个框架的结构外层是坚硬的壳，包裹着里面的骨小梁，骨小梁是一种海绵状的骨组织。虽然说是海绵状，但是可不像海绵柔软，实际上也是坚硬的，不过是想海绵一样有孔隙。
骨质疏松是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。就像是柱子被掏空，骨头就会变得脆弱易折。骨质疏松之所以得到我们的重视是因为骨质疏松导致的后果远比人们想象中的可怕，每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。
是因为女性在绝经期前后身体激素水平变化大，雌激素水平的下降会导致骨质疏松。骨质疏松症在男性中相对少见是因为男人的骨骼比较大。骨质丢失在男性中开始比较晚，并且速度没有那么快。他们也没有明显的跟骨质丢失相对应的激素变化。除了性别，还有很多原因会导致骨质疏松：比如体型瘦小，挑食，不爱晒太阳，吸烟，喝酒，缺乏运动，有影响物质吸收的肠道疾病如胃切除手术后、内分泌疾病糖尿病，甲亢等、肾脏疾病如肾结石。
骨质疏松的症状会随着骨量的丢失逐渐加重，会慢慢感觉到身体乏力，腰背疼痛，驼背，变矮，更严重的是容易发生骨折，而且不容易愈合。
日常生活中如何自测骨质疏松
一分钟骨质疏松风险评估表
1、父母被诊断患有骨质疏松或曾在轻微跌倒后骨折；
2、父母中一人有驼背。
3、实际年龄超过40岁；
4、成年后因摔倒而造成骨折；
5、经常摔倒，或因身体较虚弱而担心摔倒；
6、40岁后的身高，减少超过3公分；
7、体重过轻；
8、曾服用过类固醇药片连续超过3个月；
9、患有类风湿性关节炎；
10、被诊断出有甲状腺激素或是甲状旁腺激素分泌过多。
11、每天饮用超过两小杯的酒，约为500CC啤酒，或1600CC红酒或50CC烈酒；
12、长期吸烟习惯或曾吸烟；
13、每天运动少于30分钟；
14、避免食用乳制品，又没有服用钙片；
15、每天户外活动时间少于10分钟，又未服用维生素D补充剂。
以上15题每题计1分，得分越高，患骨质疏松症的风险越大！
日常生活中如何预防骨质疏松
一份食谱，补够一日所需钙质
补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。
普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分国人可能无法达到这个量。
以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。
提醒：50岁以上人群，钙摄入量需每日1000mg~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。但不要过量补充，过量补钙有时反而掩盖了骨质疏松的发生。
两种维生素，促进钙质进入“骨骼”
光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。
这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素D与维生素K。
● 维生素D主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中
● 维生素K于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高
提醒：65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。
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