说到挑选鞋子
大家的标准肯定是合脚、舒适
但是也有一部分朋友的标准是好看...
但是隐藏在当下流行的款式的鞋子后面
是伤害膝关节的真相
大家赶紧对照一下下面的这些鞋子款式
看有没有中招吧
这四种鞋伤膝关节
1. 高跟鞋
无论鞋跟的形状和高度如何，都会对膝盖造成一定的损伤。《骨科研究杂志》上的一项研究成果显示，无论是穿10厘米以上的细高跟鞋，还是5厘米~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路时都会对膝盖施加额外的压力，为患上膝骨关节炎埋下了隐患。
2. 硬底运动鞋
如果鞋底过硬，鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲，这会妨碍跖趾关节活动，前足不能顺利完成推进动作，这时候膝关节承受应力将增大，导致疼痛。
3. 厚底运动鞋
过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时，容易出现踝关节扭伤，膝关节活动受限，进而导致膝关节疼痛。
4. 木底鞋
市面上很多女士厚底鞋、凉鞋、高跟鞋或拖鞋等的鞋底采用不易变形的木底。这种鞋底没有弹性，走路时不会随着脚步的动作而贴合脚面。因此，穿着这种鞋走路会给膝盖施加很大的压力，特别是关节炎患者，走路非常容易导致膝盖疼痛。
什么样的鞋才合适呢
一、品质好
一双好鞋，从技术上应该满足以下这些条件：
1、鞋的顶面要足够舒适，柔软透气；鞋的前端要宽松，对脚趾没有挤压；
2、鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲，便于行走时前脚掌蹬地推进活动；
3、鞋子的中后部和底面要足够坚固，对足弓有良好支撑；鞋底至鞋跟要呈圆滑流线弧形，这样便于均匀分布承重脚底的压力。
二、合脚
所谓合脚的鞋，应该包括两个方面，一是大小合适，二是结构合适。
大小合适是指鞋既不能太大，也不能太小。鞋太大，脚在里面得不到充分的固定，来回摩擦容易造成损伤；鞋太小，会对脚的各个部位造成挤压，从而产生物理伤害。比较合适的鞋的大小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边缘间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。
结构合适是指鞋的各个组成部分设计和选材合理。比如鞋面，应该选择透气性好的材料，否则容易捂脚、臭脚。鞋底，应该选择有弹性的材料。鞋的设计应重视对足弓的支撑。
老人选鞋更要注意
数据显示，在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。
老人的骨骼特点让他们容易产生后髋部和脊柱骨折，而骨折后的长期卧床更可能诱发肺炎、血栓等致命性疾病，增加风险。
所以，给老人选鞋更要注意以下几点：
1、合脚！试过之后才能选
脚趾前留出的空间基本在0.5-1cm左右，预留出足够的空间让脚趾有充分的空间活动，鞋的尺寸要以最长的脚趾（主要是二脚趾）的长度为主。
“老人鞋”合不合适，不能凭经验，一定要试！
傍晚（大概17：00-19：00之间）是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时至少要穿十几分钟，来回多走动一会，不磨脚再买。
2、防滑！橡胶颗粒鞋底是关键
好的防滑底一般都有三个特点：橡胶大底+左右横纹+表面粗糙。
3、减震！买前按压鞋底测一测
按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形变，然后又能感觉到一个力量回送过来。
良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。
4、方便灵活防绊倒
对于老人而言，一双好鞋必须 “脚鞋一体”。 特别是有了病理改变的老人脚，例如拇外翻，平足，高弓足等，这些脚需要去医院配置特定的矫形鞋或鞋垫。
帮助老年人选择一双合适的鞋还真不是一件容易的事儿，得细细琢磨～
舒缓受累的双脚
踮踮脚
趁空闲时间，脱掉高跟鞋，踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。
踩网球
买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。
加强肌肉力量锻炼
只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了，能够分担来自高跟鞋附赠的压力，才能保持关节的稳定性，才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章：四个动作保护膝关节，关键看你做不做！、腰背肌锻炼操，坚持做，远离腰痛！
温水泡脚
每晚睡前用温水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。
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