家人们，今天来聊聊我日常接诊中的一个“高频现象”。每天来找我的患者里，好多人都被腰臀部疼痛折磨得苦不堪言，而且让人意想不到的是，主力军不是老年人，而是一群久坐办公的年轻人！想想看，你是不是也经常在结束一天的工作后，感觉腰臀部像被上了紧箍咒，又酸又痛？这背后到底藏着什么秘密？今天就来给大家好好唠唠。
咱先来看看日常办公的坐姿，我打赌，绝大多数人都和下面红线标注的姿势一模一样：后背微微驼着，骨盆不自觉地往后倒，虽然这么坐感觉挺舒服，可就是这个“舒服”的姿势，成了我们腰臀部疼痛的罪魁祸首！再看看绿线标注的正确坐姿，是不是坐一会儿就觉得腰酸背痛，坚持不了多久？
为什么说第一种坐姿危害这么大呢？首先，长期保持骨盆后倾、蜷伏的坐姿，就像给腰椎的椎间盘后方纤维环拉了个“拉力赛”，时间一长，靠近椎管处的纤维环越来越弱，就像橡皮筋拉久了失去弹性一样。其次，当我们这么坐着的时候，骨盆后倾，腰椎前屈，椎间盘压力从前往后增加，髓核也跟着往后移。这就好比一个恶性循环，一边削弱纤维环的抵抗力，一边又使劲把髓核往后推，难怪一拍片，不是腰椎生理曲度退变、变直，就是腰椎间盘膨出、突出，尤其是L4 - 5、L5 - S1这两个位置，简直成了“重灾区”。
还有一个关键因素，很多人在蜷伏久坐时，还喜欢跷二郎腿。这二郎腿一跷，骨盆就更加不正，腰椎也跟着“跑偏”。你可能会疑惑，明明坐着的时候屁股还好好地贴在凳子上，怎么就有问题了呢？这就是身体的“代偿机制”在作祟，为了让屁股保持原位，腰椎只能“委屈”自己发生侧弯，结果就是腰臀部一侧又紧又酸又僵硬，别提多难受了。
这下大家明白了吧，久坐后腰臀部疼痛的根源就在我们的屁股和骨盆上！所以，很多患者来就诊，只要说是久坐后疼痛，我首先就从骨盆调整治疗入手。可有人就不理解了，片子上明明显示是腰椎间盘的问题，为啥不处理腰椎，反而盯着骨盆呢？其实啊，椎间盘退变只是表面现象，真正的病因藏在骨盆里。
既然知道了原因，有没有什么办法能缓解疼痛呢？我思来想去，给大家推荐一个臀桥动作。从动作原理上来说，它能让骨盆前倾，腰椎伸展，听起来是不是很对症？但我得老实说，推荐这个动作我还挺“为难”的。为啥呢？因为久坐人群的腰臀部疼痛情况因人而异，骨盆偏歪的原因各不相同，可能是跷二郎腿的习惯，也可能是其他因素。如果骨盆本身就歪着，做臀桥锻炼不仅效果大打折扣，甚至可能适得其反。所以，这个时候最靠谱的办法，就是找专业人士帮你分析评估骨盆情况，再量身定制解决方案。
希望今天的分享能帮大家揭开久坐后腰臀部疼痛的神秘面纱，以后工作的时候多注意坐姿，要是已经有疼痛困扰，也别自己瞎琢磨，赶紧找专业的人帮忙，让我们都能告别疼痛，轻松生活！
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