先带大家认清这个狡猾的敌人 —— 所谓「富贵包」，就是颈后第七颈椎和第一胸椎交界处，鼓出来的硬疙瘩！正常情况下，颈椎是向前凸，胸椎向后凸，交界位置本该平滑过渡。但当你天天低头刷手机、佝偻着背敲电脑，颈椎下段疯狂前凸，胸椎上段拼命后凸，骨头直接支棱出个「小山包」！更要命的是，周围的肌肉像被勒紧的橡皮筋，又肿又硬，直接把小山包撑得更突出！
别以为这只是影响颜值的小问题！当富贵包开始「野蛮生长」，颈肩酸痛、手臂发麻只是初级警告！它还会偷偷压缩胸腔空间，让你连呼吸都像被无形的手掐住喉咙；压迫血管阻碍血液循环，心脏和血管累到罢工，分分钟增加心脑血管疾病风险！更可怕的是，肌肉力量直接失衡，上斜方肌硬得像石头，而维持体态的「救命肌肉」却软趴趴没力气，恶性循环下体态越来越丑，健康越来越差！
快来自测！找面墙贴上去 —— 双脚与肩同宽，脚跟、臀部、肩胛骨紧紧贴墙，如果后脑勺怎么也贴不上去，颈后还鼓起明显小包，恭喜你「中奖」了！哪怕暂时没鼓包，但头贴不上墙，说明体态已经拉响警报！最简单的方法就是摸摸颈后，凸起手感像塞了颗核桃？赶紧重视起来！
重点来了！三个「体态逆袭」神动作收好 ——
1️⃣ 超人起飞：趴着双手抱头，像小飞机一样交替伸直手臂，每天 15 次，轻松激活背部肌肉！
2️⃣ 招财猫摆手：双手交替前伸再收回，手臂画圈超解压，拯救僵硬肩膀！
3️⃣ 背后传宝：用瑜伽砖玩「背后接力」，在背后交替做接力拿瑜伽砖的动作；专治含胸驼背，练出直角肩！重复练习12-15次。
低头刷手机的你、伏案工作的打工人，快把这篇转给身边的「富贵包受害者」！体态管理真的要趁早，别等小山包变成「大山」，才后悔莫及！从今天开始，每天 5 分钟，跟乌龟脖说拜拜！
