显脸小，显气质，快来看看这块"照相肌"

为什么有些人那么上镜，一站在那里就很有气质。

然而我却

咳咳，其实气质这块，很多人都被拿捏的死死的

比如

还有因为脖子短被叫做“闰土”的张杰

我们今天就来讲一讲，气质这块，最懂行的"照相肌"——胸锁乳突肌

在转到颈部时，可以自己用手触及颈前区的地方，可触及一个较直的肌肉，就是胸锁乳突肌了。

胸锁乳突肌位于颈阔肌深层，颈部两侧。胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上窝。由副神经及第2～4颈神经前支支配。

胸锁乳突肌一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。

胸锁乳突肌血供分上、中、下三部，上部来自枕动脉，中部来自甲状腺上动脉，下部来自甲状颈干的颈横动脉，血供主要来自上方，少数以甲状颈干为主要血供。静脉为各肌动脉的伴行静脉，分别注入颈外静脉、甲状腺上静脉、颈内静脉等。

胸锁乳突肌

 胸锁乳突肌不仅掌管我们的气质，还是颈部浅层一块很重要的肌肉，可是又往往是我们所忽略的一块肌肉。该块肌肉损伤会出现颈部甚至头部疼痛，但是这块肌肉却从来不会表现出疼痛。

头部激痛点⬆

不过胸锁乳突肌不会疼痛，但是一旦它受到损伤，会用另一种形式表现出来

胸锁乳突肌损伤会引起以下系列症状：

1、相关的痛症如头痛，面部、眼眶及下颌部疼痛，耳后部的疼痛;

2、平衡问题如头晕，恶心想吐，走路不稳或摔倒，有时候甚至意外晕倒，突发耳鸣耳聋也是它能引发的症状;

3、视觉障碍如眼花，视力模糊，看东西出现双重影像，也会引起眼皮和嘴唇不自主跳动;

4、胸锁乳突肌的另一个作用是辅助呼吸，所以劳损易引起呼吸系统如鼻塞、流涕、咽炎、哮喘、慢性咳嗽等症状。

5、胸锁乳突肌与斜颈

 出现问题的因素 

• 长时间低头（低头族：看手机、刷朋友圈、打游戏），头长时间转向一侧（电脑、接电话）

• 睡觉时头颈姿势不良，颈肩裸露着凉

  
  
  

• 头过度前伸
  

• 胸式呼吸

• “挥鞭样损伤” 

挥鞭样损伤是由于受到剧烈冲击，在惯性的作用下，导致头颈部快速且过度屈曲和伸展，从而使颈椎和肌肉遭到严重的损伤。

胸锁乳突肌锻炼

时常锻炼胸锁乳突肌，不仅可以降低颈部损伤几率，减轻颈部疼痛，还能让自己拥有一个完美气质的颈部，为什么不跟着做起来呢！

胸部扩展

跪立于瑜伽垫上，双手自然垂下，挺胸吸气，抬起下巴向上方牵引颈椎，同时双臂向上伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

　Tips：动作要慢，总是伸展或收缩到极限，能更有效地拉伸颈部肌肉。

偏头

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

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　Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压。

拉伸后颈

身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。

Tips：放松肌肉，促进血液循环，防止肌肉拉伤。

左右推肩

挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。

　Tips：“萨瓦迪卡”。

吸气抬头

卧于地面，缓缓抬起胸口，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，尽量让头部靠近脚底拉伸颈部。重复5-8次。

　　Tips：不管是抬头还是低头时，尽力拉伸。

如果患者出现颈部疼痛、头晕或呼吸困难

请立刻停止操作。

日常保养颈部

保养颈部对于胸锁乳突肌也很有帮助，日常保养颈部，可以防止颈部运动过于剧烈时肌肉拉伤，而且颈部对女生来说是“第二张脸”，自然是需要时刻注意到的。

1.颈部保养需要清洁

清洁颈部皮肤对颈部保养是很重要的。因为颈部长期暴露在外面，难免会手袋一些污染，所以每天都要对颈部进行清洁。每次外出回来后记得用清水清洁颈部，这样能够延缓颈部皮肤的衰老状态.

2.保湿对颈部很重要

因为颈部的皮脂腺较少，很容易会出现皮肤干燥的现象。这个时候，可以用橄榄油等直接涂在颈部，让干燥的皮肤得到保湿。在涂抹之前，应把橄榄油倒在手心上摩擦至温热，然后由下往上，轻柔均匀地涂抹。

3.自制颈膜紧致颈部肌肤

由于颈部皮肤容易松弛，所以要紧致颈部的皮肤。可以自制鸡蛋清蜂蜜颈膜，准备一个鸡蛋清，加入适量的蜂蜜和淀粉，然后搅拌成糊状。然后用清水清洁颈部，把颈膜均匀地涂抹在颈部，敷20分钟之后用清水洗净。

4.颈部按摩促进血液循环

颈部按摩能够促进颈部的血液循环，加强颈部淋巴系统的排毒，防止皱纹的产生。颈部按摩是改善颈部皮肤最常用的一个方法。可以取少量的精油涂在颈部，用指腹从锁骨的地方由下至上轻轻地按压，直到精油完全被进步皮肤完全吸收为止。

颈部保养不仅对颈部肌肉有好处，而且影响脸的感观。颈部本身肯定是不能直接决定脸的大小的，主要是视觉上会有影响。如果脖子又细又长，即便是小圆脸，也不会显得下巴短，反倒会显得脸比较精致。

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