小满最强养生攻略，祛湿防暑，为夏季养生做准备

明天就是24节气中的小满，也被称为“一年中最幸福的一天”。

为什么这样说呢？《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”也就是说，在小满这天春寒已远、酷夏未至，不多不少正是最幸福的状态。



小满也是我们节气养生的转折点。小满后气温升高、雨水增多，标志着夏天暑热拉开序幕，《黄帝内经》说此时养生应该“夏气之应，养长之道。”

中医养生的核心是顺天时养自身，夏季高温多湿气，对人们来说最困难的就是祛湿防热，因此应该从小满就开始做好夏季养生的准备。



小满养身首先做到“三防”

1、防湿邪

“小满小满，江满河满”，小满后雨量增多、空气潮湿，体内很容易生湿。民间有句话叫“暑多挟湿”，也就是说湿邪最容易和暑热一起入侵。



小满前后，湿邪往往容易打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等；也是皮肤病高发时期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。

因此提防湿热困脾越早越好。我们平日可以多吃一些红豆、陈皮、茯苓、赤小豆等利水渗湿的食物，能有效健脾和胃，有助于行水利湿。



2、防心火


中医认为，夏主火，内应于心。北京中医药大学郝万山教授2020年在健康时报刊文指出，夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。



可选用玫瑰花、佛手等泡茶喝，以疏肝解郁；用罗布麻叶、菊花、决明子、天麻等煮水或煲汤喝，缓解头痛头胀、眼睛酸涩充血、大便干硬等。

3、防暑气


小满以后天气越来越炎热，外出、挤公车、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。



所以太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。

小满的“三吃”、“三不吃”

“三吃”

1、苦瓜：清热解毒

国家三级健康管理师马勇强2011年在健康时报刊文指出，小满节气推荐吃苦菜。苦菜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。

李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

2、冬瓜：利尿消肿



广州中医药大学第一附属医院副主任医师邝秀英2020年在健康时报刊文指出，夏季天热，大便燥结，还有口臭，吃降火药劲太大，这时冬瓜也能派上大用场。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

3、丝瓜：清热泻火



北京中医药大学东方医院皮肤科主任医师孙占学2020年在健康时报刊文指出，丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。此外，还含有非常高的营养价值，有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。


“三不吃”

1、不吃生冷

很多人夏天吃冷饮后都有拉肚子经验，调理一段时间好了以为就没事了，其实不然。
《内经》说：“夏伤于暑，秋必痎疟”。也就是说，如果在夏天吃冷食害了暑热的病，到了秋天就会有痎疟。

冷食包括一些瓜果，这是来自食物的天然属性，如果大家想吃的话，可以等到伏天后，或者中午天气好的时候，也不要吃多，适量吃些瓜果可以补充营养和水分，是对身体好的。中医里强调的冷食是雪糕、冰汽水这种人工的生冷食物，尤其是老年人和脾胃弱的孩子，最好不要吃或少吃。

2、不吃油腻

夏季人们脾胃弱，最好吃一些清淡、助消化的食物，比如青菜、丝瓜、黄瓜等，能降火消毒、利尿消肿。

而肥肉、油炸等高脂肪食物，会造成肠胃消化负担，还容易生痰湿，给原本就弱的脾胃造成负担。

3、不吃辛辣

夏季本来就气候炎热，吃了辛辣食物更会引起人体内燥热，与外界暑热结合在一起，就可能会引发一系列上火症状。

因此在夏季一切影响阴津、助火生热的食物都不适合多吃，可适当多吃薏米、红豆等。