领读者：识祎
8月共读
第六章 对付焦虑
焦虑指向未来，指向未来的不确定性。焦虑因人类并不处于食物链最顶端，而为了生存繁衍所具有的一种能力。因此，不要嫌弃它。焦虑使我们具有压力，适当的压力是我们生存和发展的必要燃料，它推动着我们不断进步。
我们要做的是疏导过度焦虑，因为过度焦虑会给我们造成身心疾病。
01
易焦虑倾向
心理学不研究先天，因为这是另一个学科，本着人本原则，我们尊重人格、人，尊重生命本身的权利。生命世界因不同而多彩，因此，无论哪种倾向，也只是不同而已。
02
焦虑障碍
当出现长期弥漫负情绪，要引起重视，及时疏导。
03
思维、躯体和行为
焦虑导致我们思维混乱，理性全无。焦虑导致躯体化症状、惊恐发作。过度焦虑影响我们的工作效率和生活质量。
用CBT技术（认识行为疗法）进行调整，从认知、情感、行为三方面切入，相互作用，螺旋上升。学会觉察自己，一旦出现过度焦虑，及时调适。
04
促成焦虑的思维模式
梳理自己在生活中导致焦虑的思维模式，即认知，并进行分享。
对认可的过度追求易形成讨好型人格。对控制的过度追求，源于自恋，追求无所不能。无论哪种，都是逼迫自己，形成困境。
05
控制焦虑的认知策略
CBT技术看似简单，实则建立新的认知是一个觉察和坚持的过程，需要我们不断打破旧有认知和习惯，自动化应用新的习惯。
06
控制焦虑的行为策略
（1）逐级暴露
尝试去做，从小目标开始，逐个突破。
书中提到“先行设想”，即想象自己暴露在畏惧的环境中，使我们先适应这个环境，做好准备和计划，这对于应对焦虑是个有效的办法。
（2）解决问题
双管齐下，既解决现实焦虑，有解决情绪焦虑。
（3）转移注意力
当我们在一件事情上注入精力，也可以将这份精力转移至其他事情上。
（4）放松技术
常用的放松为冥想与肌肉放松。
焦虑是个亘古不变的话题，让我们触碰它，亲近它，包容它，化敌为友。
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没有影子的一只
焦虑在大学生和整个社会中都是非常普遍存在的。
我的概念中，大部分观点认为是社会发展进入一定时期，压力增大导致了焦虑的盛行；也有说法是对于应对焦虑的方法掌握不足，并且对于寻求心理帮助接受度不高。
关于我自己的焦虑。
高三的学生们，或多或少都经历过过度的焦虑。我在高三的一段时间中陷入了深深的焦虑中，无法平静下来努力提高自己的成绩，同时为自己的高考成绩无比担忧。在假期的一个晚上突然难以入睡，躺在老妈身边被烦躁整个勒住。
当时的想法似乎是这就是再也睡不好觉的起点，同时感觉到无比的孤独，认为躺在旁边的老妈完全无法理解我的痛苦挣扎，其他人更是。晚上一晚未睡后，第二天发现自己没有办法正常和姐姐说话，坐在家里控制不住自己一直哭。
因为类似这种的经历，对心理健康相关的东西一直比较在意。
李鸻
今天梳理一下我博士刚毕业找不到工作时焦虑的状态。当时没现在思路清楚，大致差不多。
1.明确担忧的事情。因为教师岗入职要求35岁以下，我超龄了，已经被几个学校拒绝了，很可能找不到教职。
2. 给焦虑感受打分，70%。
3. 这一情况的最坏结果可能是什么？在家工作，给我先生帮忙，去读博之前就是这样。
4. 评估这种结果发生的可能性。60%
5. 有哪些因素可以减少这种结果发生的可能性？再试试别的学校。或者其他的工作，比如律所。
6. 实事求是地说，最可能发生什么？就是继续在家工作。
7. 哪些思路可以帮你客观看待事物？在家工作，时间上比较自由，也能照顾老人。而且经过三年的学习，我的工作能力也提高了。他需要协助的工作也比以前更多了。
8. 你可以采取哪些行动？继续联系学校，律所那边也接洽一下。
9. 实事求是的说，最糟的情况发生的可能性有多大？60%
10. 重新评估焦虑感受。30%
我觉得，重点是，我后来发现，最糟糕无非是我在家干活，就跟去上学前一样，就没那么焦虑了。事实上，后来这种情况也真的发生了。没那么可怕。
彬彬
今天最开心的就是通过《思维改变生活》这本书的学习，终于在读这章控制焦虑时，找到感悟，成功的解决了一部分这近二个星期一直纠结的问题。
挫败感：同是上儿童瑜伽课，两个班的孩子表现就不同，第一组12岁，第二组7-8岁。第一组听从指令，每个动作孩子都会尽力。第二组就如同脱缰野马一样，一团混乱。
1.完美倾向
想法:
(1)都是孩子，第一组行，第二组咋就不行呢。
(2)第二组孩子需要纠正心态，这样下去可不行。
2.信条：
★练习必须练到位，手臂必须要伸直，不能乱说乱动。
★我是老师，必须要听我的。
3.感觉：
★情绪：焦虑，烦躁，挫败感，不被尊重。
★行为：不耐烦，有时大声喊，说话时有部分语言略带威胁和指责。
4.辩驳：
★告诉自己放松。
★然后反复对自己说，12岁孩子与8岁孩子不同。8岁孩子反应的是他们这年龄段的大多孩子的行为。
★如果调整对待孩子的方式也许就会好了。
★我尽到最大努力，他们也许过一段就理解了。
★没有完美的孩子，也没有完美的老师，顺其自然吧。
5.积极行为
★课程中静下心，把呼吸放慢，说话节奏放慢，保持嘴角上扬。
★翻看关于与孩子沟通的书籍，例：《教室里的非暴力沟通》
★制定教学改进：
少说话多倾听。
解决问题时说出观察，感受，需要，和请求。
增加实体关于课堂内容的小册子。
4.协同孩子一起制定上课契约。
多说鼓励的话，减少指责，多说看见事实，不妄断孩子的想法。必要时问孩子为什么会产生这样的行为？
6.今天实际情况评估：
观察我的改变：心静了，说话时就柔和啦!更多的能掌控全局了，没被个别把注意力吸引。能够观察到个别孩子求胜求关注的心理还需要想办法解决。
观察孩子的改变：当孩子在课堂任意打闹时，非暴力沟通有一定效果，孩子们打闹的程度在减弱。之前伸不直胳膊的几个孩子，再不断地鼓励下，能向伸直努力啦。
学习改变思维，思维影响行为，行为促进积极情绪，积极情绪使人拥有努力学习的动力。
循环往复，生生不息的正向能量带给我的是面对生存安全，社会心理安全，自尊，物质利益这些常见威胁时，不退缩，不畏惧，勇于征服和接受现实的能力。
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