跳绳和跑步，哪种方式减肥更有效？

跳绳和跑步，是大家比较普遍推荐的减肥方式。

那么，哪一种方式更有效的呢？

有数据显示，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量。

一碗白米饭的热量约250千卡。

如果要减掉一公斤的脂肪，大约需要燃烧7700千卡的热量。

如果一天跳绳在1个小时左右，两周大概能够瘦下5-10斤。当然，在饮食等方面也需要进行一定的管控。

坚持跳绳，对减肥是有效的，尤其能够减掉腿部臀部的多余脂肪。

具体需要多少的运动量，应该因人而异，可以以循序渐进的方式进行。

跳绳减肥的要领：

以每5分钟为一节，每天跳5-10节，每个星期跳6一天，一天用来调节放松。

适应后，可以逐步加量，坚持1-3个月，肯定有明显的效果。

跳绳减肥的优点：

1、简单，随时可进行。没有繁琐的技巧，一学即会。

2、可以锻炼多种脏器，可以增强人体心血管、呼吸以及神经系统等功能。

3、能够有效减肥。

跑步减肥，也是常见的减肥方法。

跑步，可以使得全身都运动起来，有效的促进血液循环。

在跑步的时候，也能有效地消耗体内的热量。

一般情况下，跑步一公里消耗大约100卡路里的热量，跑步3-5公里，能够消耗的热量在200-300卡路里。

想要通过跑步减肥，必须长期坚持，而且还对食欲进行控制，否则是很难减下来的。

跑步最忌讳的是急于求成。

跑步对于热量的消耗，是一个累积的过程，需要坚持一段时间才会有效果。

跑步减肥的好处：

1、让身体变得更加强壮。

2、可以互相外面的新鲜空气，扩大视野，变得更加的阳光自信。

3、可以有效的减肥。

其实，无论哪种方式减肥，只要坚持，都有效，合适自己的才是最好的。你更喜欢哪一种的呢？