说到减肥，很多人都想到节食。
但节食是最伤害身体的。
过度节食，会导致营养供应不上，对身体造成很大的伤害。
下面介绍10个减肥小技巧，如果能够坚持，一定能够瘦下来。
1、改变吃饭顺序。
吃饭先喝汤，再吃点蔬菜，最后再吃主食。
这样做的目的，就是减少主食的摄入，减少高热量食物的摄入。能保证不饿，又能满足身体的需求，还能让热量的摄入不超标。
2、饭菜以富含蛋白质的为主。
因为蛋白质多的食物，更有饱腹感，不用吃很多就感觉饱了。
此外，饭菜要清淡，青菜尽量水煮或蒸煮，这样可以控制油量的摄入。
3、多喝水。
这是必须的。
多喝水，可以让身体能够充分进行代谢，也有助于减肥。
无论对于健康还是减肥，多喝水都是有益的。
4、少喝饮料或不喝饮料。
如果口渴，还是喝白开水的好。
饮料是不利于健康的，而且含的热量也高。
无论对于减肥还是健康，经常喝饮料都是不利的。
5、停止吃零食。
其实，很多人会肥胖，就是吃了太多零食。
零食这东西，一旦吃了很容易上瘾。
因为零食的确是好吃，尝到甜头后就想吃很多，甚至根本控制不住。
而零食不仅热量多，而且还容易吃多，长期吃零食，想不肥胖都难。
因此，想有效减肥，零食一定要停止。
6、多吃新鲜水果。
水果营养丰富，也有饱腹感，而且也促进消化。
多吃水果，对于健康和减肥，都是非常有利的。
当然，无论吃什么东西，也都要把控好量。
7、拒绝夜宵。
夜宵一般都是很晚才吃。
但很晚了，吃下去东西后，根本没有时间进行活动了，能量就无法消耗，自然就会转化成脂肪堆积。
而且夜宵一般都是烧烤等高热量食物，经常吃夜宵，是很容易肥胖起来的。
8、吃饭要细嚼慢咽。
吃饭，要细嚼慢咽，这样才有饱腹感，也容易消化。
细嚼慢咽，可以让人吃得更少，也能保护胃部。
无论对于健康还是减肥，都是有帮助的。
9、少喝酒。
无论什么酒，都是热量比较高的。
更为重要的是，一般喝酒都会配菜、配肉，很容易吃多，造成能量摄入过多。
尤其对于经常喝酒的人来说，戒酒不仅保护健康，还能更快速的减肥。
10、坚持每天用一个小时来运动。
做自己喜欢的运动，跑步、慢走或者跳绳都可以，长期坚持，一定能够有效的减肥下来。
