涉及肌肉:外侧三角肌。
要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。
——侧肩伸展式
涉及肌肉:斜方肌。
要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。
——站立颈部伸展式
涉及肌肉:腹外斜肌。
要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。
——三角式
涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。
要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。
——靠墙下犬式
涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。
要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。
——仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。
——站立侧弯
良好的睡眠是心身健康的主要标志,很多人睡眠不好,如老做梦、入睡困难、整晚睡不着、时睡时醒等,这些都是睡眠问题,会造成精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等不良表现。那么睡眠不好怎么办呢?
拥有良好睡眠的必备因素
灯光
环境
床上
用品
色彩
温度
最后,希望大家都能拥有一个良好的睡眠,每天都是活力满满的!
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