便秘大家都是比较熟悉的，就是指排便困难、粪便干结，排便次数减少，正常人1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。老年人比较多见，约1/3的老年人会出现不同程度的便秘。
便秘的危害
1.便秘会影响食物消化吸收，肠蠕动慢会出现腹胀、食欲不振，长期可造成营养不良；2.便秘可能诱发肛肠类疾病，比如痔疮、肛裂、脱肛、肠梗阻，老年女性会出现子宫脱垂、盆腔脏器炎症等；3.长期便秘，毒素吸收较多，会加速衰老，尤其对皮肤的影响比较明显，出现痤疮、粉刺、皮肤瘙痒，面部色素沉着等；4.便秘可能诱发心脑血管意外，甚至危及生命，尤其是高血压病人，便秘时用力排便可能会诱发脑出血、心梗，引起猝死；5.肠道又称人的第二大脑，便秘会影响情绪，造成焦虑、烦躁、失眠等。
对于长期便秘的人该如何调理？
1.养成良好的排便习惯：不要忽视便意感，应及时排便，排便要注意时间控制，不要经常在厕所里玩手机或者看小说。
2.补充足够的纤维素：人体每天需求是25-30g左右，饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、各类蔬菜等；避免火锅、麻辣烫等辛辣食物，尽量不吃煎炸干炒刺激类食品。
3.补充足够的水分：慢性便秘的人由于粪便停留肠腔时间过长，水份过度吸收而致大便干结成块，补充足量的水份可以软化大便，利于排便。人体每天需要1.5-2L的水分，每天多补充白开水或者淡盐水，尽量不喝含糖饮料。
5.定时用餐:从进食那一刻起，肠运动就开始，这就是所谓的胃－结肠反射。定时进食可以保持肠运动的节律性，是保证按时排便的前提，有利于排便。
6.规律作息:如果作息无规律、生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，所以应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。
7.经常运动或做腹部按摩:加强体育锻炼，增强体质，改变久坐不动的不良生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。平时多做腹部按摩，促进肠蠕动。也可以使用微波、红外线治疗，穴位艾灸等等都能改善肠蠕动，有助于治疗便秘。
8.保持良好的心态，不要莫名其妙地忧郁，应该减少生活压力及精神负担，应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统的治疗。
9.不要长期吃泻药:泻药在短期内对便秘有一定的作用，但不可长期依赖泻药，长期使用泻药会引起脱水和电解质的紊乱；会出现严重药物依赖性，并损伤肠壁末梢神经和肌肉组织，由功能性病变发展为难以治疗的顽固性便秘。刺激性泻药，比如大黄、番泻叶等还有可能引起结肠黏膜颜色变黑变深，又称为结肠黑变病。
便秘看似是个并不很严重的问题，但会给病人带来生活的困扰，严重影响生活质量，有些老年人严重便秘甚至不得不半夜去急诊灌肠解决。所以出现便秘时，无论是年轻人还是老年人都要引起重视，注重平时的调理。老年人顽固性便秘最好去医院做相应的检查，排除肠道器质性疾病所致，比如肠道息肉、肠梗阻、结直肠癌等。
胡洋，同济大学附属上海市肺科医院呼吸科主治医师，医学博士，硕士生导师。上海医学会肺功能学组成员，中华医学会成员。擅长间质性肺病、结节病、肺癌等肺部疾病的预防与诊治。
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