《与天为徒，修身篇，自律》
第135问：天宇，我觉得特别挫败，完全做不到自律，说看书就总忍不住刷手机，说早起运动减肥，也坚持不下来，更别提戒烟了，感觉自己一点意志力都没有，有没有什么办法呢？
这些事情，其实大部分人都做不到了，倒是不必自责。
也不排除个别变态能做到，比如有一哥们，连续三年早上六点半起来，在空无一人的操场上打球；连续两年早上四点起来，在乱坟岗旁边遛狗；连续一年每天只吃一顿饭，还是千篇一律的煮菜叶加盐……。
不好意思，这个变态就是我~ 所以这个话题，我还是可以聊聊的，有一套自己的理论。
攻守道
首先我们要分辨两个概念，就是，意志力和自律是两码事：
意志力强调的是持续性，调动各种内心资源，用于克服重重困难来完成一件事，“说干什么就干什么”更类似于一种攻击性武器。
自律强调的是驾驭，同样调动各种资源，来抗拒某件不该做的事情，“说不干什么就不干什么”更类似于一种防御型工具。
所以你问题中的例子可以分成两类，你说早起运动减肥，这是意志力，我说自己的例子，也是意志力。而学习时候不刷手机，和戒烟戒酒戒不良嗜好这些，属于自律。
为什么要分辨呢？因为这两个概念的原理和操作方式完全不一样，意志力来自于内心深处的体系支撑，像一种资源一样，而自律是另一套方法，宜疏不宜堵。
现在很多畅销书，什么成功学励志读物，都把这二者混淆，然后张冠李戴，驴唇不对马嘴，结果自然一塌糊涂。今天我们先解决自律的问题吧，关于意志力，因为涉及很深的体系，以后章节会详聊。
用意志力来自律，是没什么卵用的，就像用进攻的长矛来防御，可能还不如一个锅盖有用，最典型的例子就是戒烟，你说不吸烟了，意志坚定，同事递烟也不要，意志坚定，然后坚持了一周，意志坚定，到第十天，偶然看到邻居在教他家狗吸烟，一想自己还不如狗自由，顿觉苍凉，意志崩溃了，戒烟失败……。
这就是多数人所经历的情况。
当然也有极少数狠人，可以用意志力解决一切问题，比如我太姥姥，旧社会那时候戒大烟，烟瘾犯了的时候，是直接把双手摁在烧红的炉子上，烫的手都烂了，就直接把烟戒了。
另一面
所以你看，用意志力来自律，基本就等于自虐。这种攻守一体，靠意志力狠狠收拾自己，进而碾压一切的野蛮方式，只有一小撮人能做到，如果你不属于这种人，不妨尝试以下这个方法，不开刀不手术不留疤~ 我称之为三分法。
烟瘾犯了/想玩手机/沉迷手游时，发现自己蠢蠢欲动了之后。
第一步，分辨，就是把这个想法从诸多其它想法中抽出来，“看见”并“承认”它的存在，而不是把脑袋插在沙子里不肯面对问题，也不是给自己找任何借口来辩解。“我好难受，好痛苦，我需要他（手机，烟，游戏，或某个人），没它我就活不下去”这样是不行的，而是单纯的看到它：“哦，它出现了”
第二步，分析，看见并承认之后，开始分析这种想法，从哪产生的，多大强度，为什么会产生，甚至可以非常具象化的想象成，什么颜色，什么形状，停留在身体的什么位置，比如：“我本来减肥不能吃零食，但刚才等地铁的时候看到有个小孩在吃薯片，咔嚓咔嚓的，看的我直流口水，这件事引发了我的食欲，我感觉好像有一团红色的东西停留在我胃里，不停的给我的大脑发信号‘要吃薯片要吃薯片，黄瓜味的……’”
第三步，分离，分析其实是为了分离，如果你不去分析你的想法，你就会认为，那种诱惑你的想法本身就是你自己，但分析之后，你会发现，你是你，它是它，并非一体，就可以做到，从第三视角来看待自己的执念，这也就是我半年前第一个主题所说的跳脱，跳出来，分离开，越远越好，就解脱了。
这是自律的有效方法，说不干什么就不干什么，而不是靠意志力自虐。
有瑜伽或者冥想经验的人，对这个思路并不陌生，因为这就是所谓的“正念练习”，一种对禅修词汇的滥用，不过没关系，好用就可以了，这种方法，已经被无数实践证明是非常有效的。
千万别“自律”
这里可以稍微引申一下，为什么会有效，根本上，当我们被一种不良习惯所吸引时，等于在抵抗一种愉悦，毕竟比起冷冰冰硬邦邦的自律，堕落是很愉悦的体验~想吃就吃，想睡就睡，想睡谁就睡谁，这是多爽的事啊……
而当一个人贪求愉悦感的时候，其实已经变成了一个思维窄化鼠目寸光毫无理性的人，或者干脆说，某种好吃懒做的小动物~而当我们把自己从欲望中分离出来，意识到“那不是你的全部，你还有更重要的目标，世界还很大，并不只有好吃懒做有价值”之后，就等于唤醒了一个清醒的自己，就不会被贪求欲望的洪流冲走，就重新掌握了自主权。
伟大的乔布斯曾经曰过：自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来！先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？
我们让这个讨人厌的偏执狂，去死吧。
人活着多累啊，我们要克制熬夜，克制食欲，克制乐趣，克制永无归期的流浪，克制嫉妒，克制悲伤，克制恐惧，克制欲哭无泪的思念……并非每个人都是天生控制狂，暴君，自虐爱好者，也并非每个人都想做出好看的手机然后把充电线卖到188一根，对多数人来说，生活已经足够辛苦了，“控制”“克制”这些字眼，无异于一种充满机械感的精神凌虐了。
所以啊，从今天起，谁也别克制了，时常照照镜子，好好看看自己，能记得，镜子里那不够完美却依然可爱的脸庞，而不只有欲望，也就，足够了。
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