经常用嘴巴呼吸，你将会变得越来越丑

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有一句玩笑话叫作：如果一个人长得丑，连呼吸都是错的。其实这句话并非调侃人的相貌，而是阐明了让人变丑的原因，临床心理学研究表明，呼吸方式不正确也会让人变丑。

张嘴呼吸与样貌变化

这个说法起初来源于国外的一个十岁男孩，这个孩子五官和正常人一样，并且面目清秀，在他十岁生日这天，朋友送了他一只仓鼠作为礼物，结果导致他鼻炎发作。

男孩起初不在意，慢慢开始用嘴巴呼吸，7年后，他的面容产生了巨大的变化，出现了“腺样体面容”，腺样体面容指鼻子呼吸受到阻碍，长期用嘴呼吸，久而久之会造成面容上的巨大变化。

这种面容具有极高的辨识度，典型特征有：患者的脸部长度比普通人更长，下巴会向后缩看起来像跟脖子连在了一起，脸颊两侧的肌肉看起来非常僵硬，自然状态下的嘴巴是张开的，鼻子会因为上面部突出变得非常挺拔，同时还伴有龅牙。

但是用嘴呼吸会让人变丑的说法一直没有可信度，英国伦敦临床心理学家约翰为此提供了证明，约翰用曾经治疗过的一对双胞胎姐妹变化的照片以及大量衍生心理学数据作为证据。

姐妹两人从小都患有鼻炎，妹妹从发现起就配合医生进行矫正，使用正确的呼吸方式，而姐姐比较顽皮并未完全遵照医生的嘱咐，还经常用嘴呼吸。

长大后，长相相似的双胞胎姐妹外貌出现了天差地别，姐姐已经出现了腺样体面容变“丑”了很多，此刻她进行矫正改善用鼻子呼吸，但仍部分保持用嘴呼吸，为时已晚。

可以得知，小时候的姐妹的脸型和五官是非常相近的，长大后却差异巨大。这组实验足以说明，用嘴呼吸会对面容产生影响。“ 张嘴呼吸”不仅会让人变丑，还会引起无意识里的焦虑。

严重的张嘴呼吸会导致睡眠障碍，患者常常处于焦虑状态，辗转反侧无法入眠，只有张大嘴巴保持呼吸顺畅才能缓解焦虑，并且容易出现失眠多梦的现象，非常影响人的精神状态。

想想普通的感冒和鼻子堵塞就让人很不舒服，更别说“呼吸困难”了，这种“呼吸困难”的症状习惯后便不被人意识到，人们会慢慢改变呼吸的方式，将焦虑的心情压抑到无意识。

现实生活中，很多失眠症就是长期焦虑引起，比如长期习得产生的失眠焦虑，相信大家都有这样的经历，越担心失眠，在床上就越睡不着。

你睡觉的呼吸方式决定了你的焦虑程度，越是张嘴呼吸越容易引起无意识里面的焦虑。

这是因为人的意识层面一直在“强调”，而人进入睡眠后是处于无意识状态的，两者相矛盾自然睡不着，让人非常痛苦，一个人明明感觉很困倦，但是只要走进卧室躺在床上，人就变得清醒、辗转反侧。

“ 张嘴呼吸”会引起无意识里的焦虑，这里要给大家科普一下关于意识的知识，许多人分不清无意识、前意识和潜意识，经常混为一谈。

人的呼吸方式

弗洛伊德将意识分为意识和潜意识，意识通常好理解，而潜意识是指个体不曾觉察到的心理活动和过程，它又分为前意识和无意识。

• 前意识（Pre consciousness）
• 无意识（unconscious）

前意识可以通俗理解为人的潜能，那些大脑还没被激发的能量，而无意识大多指被压抑的情绪、观念和愿望，这些与社会道德存在冲突而被压抑，从而不能出现在意识中。

通常来说，我们所说的惯就是无意识行为，张嘴呼吸就是一种无意识的习惯，如果说人的意识是指露出水面的一小部分冰山，那么人的无意识则占水面下冰山的十分之九。

习惯指不受意识控制的自动化行为，会潜移默化地影响人，张嘴呼吸的习惯会引起无意识里的焦虑，让人失眠，或者让人经常处于浅度睡眠，出现多梦的情况，慢慢影响人的睡眠质量。

正常情况下，人会由浅度睡眠转为深度睡眠，醒之前会由深度睡眠转为浅度睡眠，而常处于焦虑心理的人不会进入深度睡眠。

最常见的就是经常做梦，或者经常被细小的声音惊醒，“呼吸困难”的人容易半夜惊醒，感冒的人经常半夜醒来擤鼻涕，就是一直处于浅度睡眠状态。

我们都知道睡眠对人的重要性，睡眠不佳的人会慢慢出现外貌问题，长年累月就会越变越丑。

其实无意识的习惯改变人外貌的例子有很多，比如经常不自信导致弯腰驼背，脖子前倾，堆积双下巴。

走姿不正确外八字导致小腿肌肉外扩，出现萝卜腿。只不过睡眠对人的影响最大，良好的睡眠状态对维持一个人的生命活力起很大作用，对外表的作用只是浅层。

所以出现坏习惯要及时纠正，其实坏习惯不可怕，最可怕的是自己都意识不到，意识到时已为时已晚，就像实验中的姐姐一样，当我们意识到时，需要尽快付出行动。

因为只有过程才会将认知纳入无意识，从而真正改变一个人，许多人懂得道理却没有改变，那是因为道理停留在意识层面，只有通过行动将道理纳入无意识，你的生活才会出现质的变化。

- The End -

作者 | 汤米

编辑 | 不下雨

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205