采用问题应对的人会自认为有能力改变当前所面临的处境或挑战。比如,做出佩戴口罩、定期消毒、规律作息等实际行动,来应对自己所面临的情况;而情绪应对多见于当事人认为自己已无力改变具有威胁性环境,从而产生巨大的心理压力,需要消化各种负面情绪。对于大多数武汉人而言,这两种应对方式均会存在,他们需要的是正视自己的应激反应,在做好基本措施防护的同时,也要学会适当为自己的心理释放压力。对于那些正处于疫情中心(武汉市及周围城市)的患者或者疑似患者而言,往往存在着巨大的心理压力。容易过度疲劳、紧张,甚至耗竭,焦虑不安、否认病情、失眠抑郁等。会恐惧自己的病情发展、担心家人健康。这时,周围的人包括亲朋好友要理解他们出现的这些情绪都是属于应激反应。此外,除药物治疗外应当给予这类人心理危机干预,如树立积极恢复的信心,提供足够的社会支持与关心,避免吸烟、喝酒等不适当的应激方式。正如近期有心理团队志愿驰援武汉,为当地民众做心理疏导。对于其他人而言,可能也会因为“信息过载”而造成自我的过度恐慌心理。例如,我们可能会每天花费大量的时间在数字媒体上,刷朋友圈、刷微博、看着不断上升的确诊人数不寒而栗。更有甚者会疯狂采购,囤积物资。这个过程中,越是感到焦虑,越会忍不住不断了解相关信息,最终发现自己已经难以负荷,让自己的恐慌心疼越来越严重。这也是FOMO(Fear of missing out,即害怕错过)的焦虑心理所带来的影响,要知道,过度的焦虑并不能实际解决问题。特别对于那些本来就具有敏感、易紧张人格特质的个体而言,不如学会放松、适当减少对焦虑信息的关注,反而对自己的健康更加有利。例如,将自己的担忧倾诉给家人、朋友。让他们成为你的支持者,帮你度过难关、缓解焦虑。也可以通过“积极暗示”,看一些充满希望、正能量的新闻,对自己和有关部门保持信心,告诉自己平常谨慎出行、积极应对疫情、规律作息增加免疫力等措施能有效降低风险。然后通过“转移注意力”的方式来使身心松弛,暂时缓解心理压力。比如,可以听音乐、看电影,在家健身、打游戏等,把自己的注意力从焦虑源上挪开。- The End -作者 | 神奇小小第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人