“看见邻居和熟人总想绕路走避开”这种现象在生活中很常见，如上课不敢举手回答问题，开会不敢发表自己的意见，老师或领导提问总想着不要点到自己。

甚至在饭店吃饭需要服务员时也不敢发声，等着服务员靠近或眼神游移过来再用肢体示意，这种过度在意别人眼光甚至脑补别人眼光的行为很危险，这是典型的社交障碍。

这种社交障碍早期是可以随着他人的评价而改变的，虽然治疗的方式总在强调不要在意别人的眼光，活出自己的样子等，但是比较讽刺的是，治疗的方式离不开他人积极的鼓励作为导向。

在治疗过程中，自己要确定自己想要成为的样子，勇于表现再通过收获到他人赞赏积累自信，最终达到社交顺畅。

而如果生活环境达不到积极向上的背景条件，那么这种社交障碍是可以快速恶化的，最终的结果可能是自闭，可能是抑郁，更有甚者还会选择自杀。

社交恐惧症

对于社交障碍者来说，他们的本质是内向的，对周遭环境是惶恐的，社交恐惧症其实是恐惧症中最常见的一种。

他们的内心始终与他人抱有“评价伤害”的主观印象且内心极度敏感，这两种表征若是可以通过主观意志力分开尚且没有太大的危害。

但社交恐惧症的人两种表征聚在一身，整个人越来越消极，得到的评价也越负面最终形成一种恶循环，逐渐断绝和外界的联系。

在这种恶循环下，社交活动不仅不能带给他们救赎，反而会加剧社交恐惧症的恶化。

一旦身处人多的地方，心理压抑带动生理反应产生头晕、恶心、手脚冰凉、后脖子僵硬颤抖、口吃、情绪不稳定且放大等等现象层出不穷，使他们感到更加恐慌，最终给自己留下心理阴影。

对社交恐惧症的人来说，他们比常人更容易发现和接受自己的缺点，反而拥有更快速进步的无限可能。

社交恐惧症不是一蹴而就的，他们心里有一个十分在意的“雷区”。

这个雷区可能是某个重要的事物，可能是自己某个无法改变的“污点”，牵一发而动全身，想要有所改变就要发现问题的同时就要解决。

倘若有十分介意的“污点”，那么可能是曾经犯的错，可能是身体方面不可改变的“标记”，既成事实的现象纠结过多是无用的，且旁人的评价会加深或者缓解自卑心理的幅度也很大。

心理学家Brian Little说，人不能被性格所束缚，感觉到自己是内向还是外向只是停留在了解自己的一部分层面，更多样的自己要靠路上看到了什么风景来打造。

杰克·凯鲁亚克也强调了“在路上”，只有自己先正视自己介意的，才能做到不介意旁人评价的，只有“在路上”了，才能找寻自己最舒服的生活方式。

乐观积极的态度影响自己的气场和处事态度，心态也会决定自己交往的群体，跟自怨自艾的人在一起必然是压抑的，与开朗乐观的人相处必然是阳光的。

接受自己现在的状态，感受自己喜欢什么样的氛围，再感受自己讨厌什么样的氛围，在喜欢与讨厌之间寻求一个平衡点，两边平衡的接触和适应。

社交恐惧症最大的敌人就是永远处在自己的舒适圈里，舒适圈单从圈子上感受似乎范围较大，实则不然。

数据证明，严重的社交恐惧症患者独处在一个房间都认为没有安全感，表明社交恐惧者倘若一直处于舒适圈内，圈的大小会不断缩小。

社交恐惧者并不能完全脱离社会，他们也需要社交，只有不断去接触，才能了解到自己并不会被伤害。

医学证明，情绪长期低落容易导致疾病，精神状态影响身体健康。

社交恐惧症患者并不是独处了就会情绪高涨，而是自己也会陷入自责状态，蒙蔽自己的双眼一味认为是自己的问题，长此以往很容易陷入焦虑。

焦虑是个可大可小的状态，但是社交恐惧症的人焦虑往往与抑郁只有一步之遥，严重的会产生轻生的念头并付诸行动。

所以，正视自己的不足，内向的同时走出舒适圈感受新天地，寻找一个与外界沟通的平衡点，摆脱亚健康状态才能有效克服社交恐惧。

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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Social Psychology》

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