哪种食物含膳食纤维最多？

[ 标签：食物, 膳食纤维 ]  深海溺水鱼 2009-11-10 20:15

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含膳食纤维最多的100种食物

1.茯苓(80.9 克)

2.山楂(干)(49.7 克)

3.竹荪(干)(46.4 克)

4.辣椒粉(43.5 克)

5.高良姜(43.3 克)

6.八角(43 克)

7.辣椒(红、尖、干)(41.7 克)

8.裙带菜(干)(40.6 克)

9.甘草(38.7 克)

10.罗汉果(38.6 克)

11.藿香(37.6 克)

12.咖喱(36.9 克)

13.莱菔子(35.6 克)

14.松蘑(干)(35.1 克)

15.发菜（干）(35 克)

16.茴香籽[小茴香籽](33.9 克)

17.茴香粉(33.9 克)

18.红菇(31.6 克)

19.香菇（干）(31.6 克)

20.小麦麸(31.3 克)

21.银耳(干)(30.4 克)

22.木耳(干)(29.9 克)

3.花椒粉(28.7 克)

24.花椒(28.7 克)

25.砂仁(28.6 克)

26.霉干菜(27.4 克)

27.芥菜干(27.4 克)

28.红花(23.9 克)

29.紫菜(干)(21.6 克)

30.白牛肝菌(干)(21.5 克)

31.蘑菇（干）(21 克)

32.陈皮(20.7 克)

33.冬虫夏草(20.1 克)

34.鸡腿蘑(干)(18.8 克)

35.榆黄蘑(干)(18.3 克)

36.葫芦条(干)(18.1 克)

37.花茶(17.7 克)

38.干姜(17.7 克)

39.口蘑(17.2 克)

40.花生仁（炸）(17.2 克)

41.枸杞子(16.9 克)

42.柑杞(16.9 克)

43.丁香(16.7 克)

44.菊花(15.9 克)

45.绿茶(15.6 克)

46.大豆(15.5 克)

47.柳松茸(15.4 克)

48.红茶(14.8 克)

49.玉米糁(黄)(14.5 克)

50.玉米(黄，干)(14.4 克)

51.肉豆蔻(14.4 克)

52.可可粉(14.3 克)

53.黑芝麻(14 克)

54.白扁豆(13.4 克)

55.燕麦(13.2 克)

56.燕麦片(13.2 克)

57.榧子(13 克)

58.羊肚菌(12.9 克)

59.青豆(12.6 克)

60.松子（炒）(12.4 克)

61.海带(鲜)(11.3 克)

62.玉兰片(11.3 克)

63.小麦(10.8 克)

64.酸枣(10.6 克)

65.掐不齐(10.5 克)

66.榛蘑(干)(10.4 克)

67.黑豆(10.2 克)

68.松子仁(10 克)

69.大麦(9.9 克)

70.白芝麻(9.8 克)

71.芝麻(9.8 克)

72.榛子(干)(9.6 克)

73.核桃(9.5 克)

74.黑枣（有核）(9.2 克)

75.煎饼(9.1 克)

76.杏仁（炒）(9.1 克)

77.榛子仁（炒）(8.8 克)

78.开心果(8.2 克)

79.油皮(8.1 克)

80.杏仁(8 克)

81.甜杏仁(8 克)

82.玉米(白，干)(8 克)

83.毛樱桃(7.9 克)

84.酵母(7.9 克)

85.花生(7.7 克)

86.黄花菜（干）(7.7 克)

87.赤小豆(7.7 克)

88.黄花菜(7.7 克)

89.豆粕(7.6 克)

90.豆瓣辣酱(7.2 克)

91.芥末(7.2 克)

92.黄豆粉(7 克)

93.眉豆(6.6 克)

94.小扁豆(6.5 克)

95.荞麦(6.5 克)

96.香油辣酱(6.4 克)

97.绿豆(6.4 克)

98.花生（炒）(6.3 克)

99.枣（干）(6.2 克)

100.玉米面（白）(6.2 克)

101. 扁豆(6.7 克)

什么食物中膳食纤维最多？

[ 标签：食物, 膳食纤维 ] 〃小肉肉 2010-04-11 11:02

减肥能吃的

满意答案

人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日最好摄入膳食纤维30克。

● 含膳食纤维的米谷类食谱 米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。

对于便秘的病人，更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类，如燕麦、玉米等，合理搭配食用。

● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。

● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

● 含膳食纤维的薯类食谱 薯类食品包括山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，一般每日不要超过500克为宜。