纽约跳舞大游行

     2019年5月18我送祥祥到中文学校学中文后，1点半乘N车从23街下车，未出地铁站，就听到振耳欲聋的音乐声，一出来就看到了：声势浩大的跳舞大游行。

    我从23街沿着百老汇大道走到14街联合广场，游行者穿着艳丽服装，边走边跳舞，多种舞蹈从流行到古典都有，还有各种代表不同族裔不同文化风格的舞蹈，非常热闹！

     纽约舞蹈大游行，以华丽的服装、独特的舞步，吸引观众眼球，各族舞者帅气的动作，精彩纷呈的表演，赢得欢呼。芭蕾舞、肚皮舞、拉丁舞、民族舞、双人舞，纷纷亮相，形成一道亮丽风景！

      今年有多支华人舞团参与纽约跳舞大游行，华人舞者以精美的服饰、灵动的舞蹈展示绚烂的中华文化，精彩的表演成为了游行的亮点，颇具特色的扮相在游行中吸引了众多纽约民众。中国风十足的旗袍舞和表演车，用中华民族美点亮了国际化大游行。为国人骄傲！

     游行队伍中有来自不同流派的舞蹈，其中包括热情的探戈、奔放的玻利维亚民族舞、柔美的绸缎舞、高雅的芭蕾舞、自由的嘻哈舞、轻松的爵士舞与妩媚的肚皮舞等。

     纽约作为多元化的城市，吸引了众多来自不同族裔的舞蹈团体参加这次舞蹈游行，不仅有美国本土的牛仔舞、夏威夷草裙舞，还有来自东南亚的传统舞蹈。加勒比海风情舞蹈则以舞蹈这个没有国界的语言诉说自己引以为傲的文化。

     23街聚集了准备游行的舞者和看热闹的观众，在音乐的指引下，大家不分彼此尽情地舞起来，释放能量，尽情欢乐！有一车上站满了美男美女，化装得体，穿着漂亮，摆出姿势，我及时照相。

      我给舞者照相，欣赏他们大方热情，放得开，不亦乐乎！有的舞者主动和我合影，大家快乐开心，其乐无穷！

      过去知道跳舞，我们老两口也在老人中心向赵老师等学跳舞，也看过在舞台上的许多舞蹈演出，不知道还有跳舞游行，今天开眼界了，盛况空前，人山人海，形形色色，在大街上边走边跳，优美的音乐，漂亮的舞姿，灵活的动作，使人耳目一新，真是一场艺术享受！

 

20条长寿方法

近日，根据世界卫生组织及各国研究机构发布的报告，盘点出国际权威专家认可的20条长寿方法。

1，唱歌。排名第一的长寿“秘诀”你绝对想不到，竟然是唱歌。唱歌使人长寿？是的，没有玩笑。歌唱不仅仅是一种娱乐手段，更是一种值得推广的养生方式，是一种有益身心的锻炼方法。喜欢唱歌的人往往更为乐观开朗、积极向上。研究表明歌唱的确具有增加肺活量、提高呼吸功能，并且改善血液循环、利于气血的运行。

2 ，跑步。跑步是最常采用的一种身体锻炼方式，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可跑步。长期跑步，对颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有好处。美国《纽约时报》报道，一项大样本研究显示，每天跑步的人比没有跑步的人寿命长3年，每天跑步20分钟就能达到健康效果。       

3 ，不要久坐。对于长期坐在办公室的白领来讲，走路已是极限，日常运动更是成为“奢侈品”。不少人因为长期保持一个姿势坐着而出现腰酸背痛。研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

4 ，吃姜。生姜既有营养价值，又有医疗作用。流传的 “冬吃萝卜，夏吃姜。”“早上三片姜，赛过喝参汤”等俗语都是对生姜功能形象而精辟的概括。鲜姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜，有利于食物的消化和吸收，对心脏和血管有一定刺激作用，能使心跳加速，血液循环加快，汗毛孔张开，随着汗液排泄，带走体内的余热，对于防暑度夏有一定益处。有研究显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

 5, 减少卡路里。高热量食物会引发肥胖，高血脂，高胆固醇等健康问题。美国国家资深研究员史利佛曼医师跟踪访问了481名胰脏癌患者以及2099名未患癌症的成人，了解导致胰脏癌的成因。她发现除了吸烟与个人家族病史以外，过度肥胖、有摄取高热量的饮食习惯、酗酒以及患糖尿病的人，患胰脏癌的概率都比一般人要高。少吃主食，多吃蔬菜患胰脏癌的概率少60%。瑞典歌德堡大学也对此做了相关研究，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

6 吃绿叶菜。有的人起眼的绿叶菜植物，绿叶菜的营养价值非常高，经常吃绿叶菜的好处超出了人们的想象。 绿叶菜能够提供大量的钙镁钾元素，可以增强人体的抗病能力，有效的预防高血压和降低冠心病的发作几率。大部分绿叶菜中还含有大量的胡萝卜素和叶黄素，经常吃绿叶菜能够起到预防眼科疾病，能够保护视力。帮助人们控制体重、预防糖尿病、改善睡眠和预防癌症……

 7 ，拥抱。拥抱能够使人长寿？这听上去似乎匪夷所思。当人们相互拥抱时，后叶催产素就会被释放出来，让人发自内心地感觉到温暖舒适。拥抱之后人体内所释放的激素不仅会让人有一种幸福感，它还有益于人体健康。拥抱时所发生的皮肤接触会激活一种名为环层小体(感觉神经末梢的一种层状囊包)的压力感受器，然后将信号发送给迷走神经，大脑中降低血压的区域就会被调动起来。

8 ，吃花椰菜。花椰菜，俗称菜花，它不仅美味，还有许多健康功效。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。菜花是含有类黄酮最多，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风。经常吃花椰菜，清理血管垃圾，还可以有降血脂的效果。

 9 ，提高睡眠质量。连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害。人睡不着觉时大多有一些不良习惯：饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机。正常的睡眠时间应保证。睡眠质量与心脑血管疾病相关。美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

 10， 保持心情愉悦。开心，快乐！英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

 11 ，少吃糖。过量吃糖比吸烟的危害更大。甜食是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，中国人对糖的消耗量居高不下。发表在《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

12 ，少发脾气，保持宁静。如果你经常控制不了自己的情绪，一有小事就大吼大叫，气愤至及。那就要小心咯，常生气使你的人际关系变差，还会导致多种疾病：像糖尿病与高血压等。哈佛大学研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，心脏病发作的风险增加近五倍，中风风险增加三倍多。不气、不急、慢慢来，控制情绪是获得长寿的有效方法之一。

13， 饮茶。美国麻省理工学院的研究发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。由于茶具有防止人体内类固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用，还可以净化水质，减少放射性物质对人体的伤害。

14 ，吃苹果。西方谚语：一天一苹果，医生远离我。苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。苹果中的多酚能抑制癌细胞的增殖，含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，是最好的血管清理剂，是癌症的克，原花青素能预防结肠癌。

15 ，少看电视。看电视影响视力。爱看电视的儿童会感到心情烦躁、很难安静下来，这称为“电视综合症”。长时间看电视的儿童难以保持注意力，显得心神不定。看电视上瘾的儿童会患“电视孤独症”，往往会沉醉在电视所创造的世界里，缺乏去外界的沟通。看电视会影响心血管健康，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

16， 跳舞。跳舞可以长寿？不然为什么怎么会有那么多人每天赶趟似的去跳广场舞呢？跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

17 ，吃大蒜。大蒜是一种非常健康的食品，因为能它预防和治疗多种疾病，不少人甘愿冒着“出口熏人”的危险吃大蒜。中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。对大蒜、香菜不要恐惧它的气味

18， 吃坚果。有人认为坚果的热量和脂肪含量过高。其实，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏健康，不易发胖。澳大利亚学者研究发现，每天吃适量坚果的人，患心脏病的几率可以降低29%。

19 ,注意口腔卫生，保护牙齿。心血管疾病与高血压、吸淤、压力、糖尿病与肥胖之间的强烈关联性，已广为大众所知。你知道吗？牙龈出血、牙龈炎等口腔卫生不佳，引发心血管疾病。瑞典哥德堡大学教授指出，伴随着牙龈出血的发炎，常会导致严重的牙周病。牙龈长期发炎，导致细菌不断进入血管中。这种发炎影响口腔，更会影响全身。一旦发炎持续数周、数月，数年，更会损害血管，进一步增加心肌梗塞与中风的风险。

 20 ,大笑。＂笑一笑，十年少”。美国密歇根州韦恩州立大学研究发现，爱笑的人更长寿。当人们在观看喜剧的时候，大部分人的脉搏会导致动脉血流速的增加，因为在人体笑的时候会导致心脏的收缩加强，导致心律加快，心的输出血量大大增加，故此多笑能够有效的促进身体血液循环，增加人体的新陈代谢能力。

     看来，想要健康长寿并没有那么复杂，不需要名贵的保健品，也不需要讲究的器械，只需要多加注意身边的小细节，就可以拥有健康的身体！快分享给亲朋好友！