最容易长肉的4种主食，经常吃等于“喝油”，难怪你瘦不下来。

主食是每天要吃的，哪怕是减肥也要合理吃，很多人认为吃主食是长胖的原因，其实肥胖真正原因就是能量过剩而造成的，含碳水化合物的主食也是人体需要的营养物质之一，最好能够做到粗细搭配，避免吃一些加工过精细的白面大米，不管是碳水化合物含量丰富的食物还是蛋白质类食物，如果摄入过多都会变成脂肪储存在体内，最容易长肉的4种主食，列举如下，经常吃等于“喝油”，难怪你瘦不下来。

白馒头

大白面馒头蒸出来白白胖胖的，特别诱人，其实营养价值并不高，是经过精细加工面粉制作而成的，经常吃太单一了，多吃其中的糖类进入人体代谢不完，就会转化成为脂肪而储存起来，很容易长肉，在制作馒头的时候，用全麦粉或者加入玉米粉、荞麦粉等一些五谷杂粮来制作，提高了馒头营养价值，同时会有饱腹感，口感层次丰富，嚼起来更加美味。

猪肉包

有经验的朋友都知道，纯瘦猪肉做出来的包子并不好吃，想要美味肯定是夹杂了肥肉进去，吃起来口感才好，经常吃这种包子，油脂太多了，再加上包子非常美味，一下子忍不住会吃很多个，这样就摄入过多脂肪，在减肥期间，包子可以更健康的吃，包子皮可以夹杂一些粗杂粮进去和白面粉混合制作，比如说全麦包子皮，包子馅用2/3的素菜搭配1/3的瘦肉馅制作，不失美味又有营养。

炒饭

炒饭对上班族来说是简单而又美味的一种美食，一碗米饭加上一个鸡蛋或者肉丝，再加上几叶蔬菜，就是一份可口的炒饭了。炒饭好吃，但是发现除了一些调味料，为了让饭可口，会加入很多油，一盘炒饭吃完盘底有一层油，感觉是从油里面在捞饭吃，堪比“喝油”，想吃炒饭自己在家做，用油量能掌控，同时加入多种多样的蔬菜以及瘦肉，这样不仅有主食，又增加了蔬菜摄入量，就是一份可口又美味的炒饭了。

凉皮

凉皮这种美食深受人们喜欢，一年四季都能够吃上，但是在夏天更受欢迎，在减肥期间尽量减少食用次数或者不吃，因为凉皮热量实在是太高了，主要的成分就是碳水化合物，为了让凉皮更加可口，会加入一些芝麻油以及红油来调节味道，会发现它的含油量很高，这样自然而然就增加了凉皮热量，一碗吃下去，满足了口感，可吃进去的热量至少得跑两个小时才能够消耗完。确实想吃凉皮，就吃一碗的1/3解解馋，同时搭配上黄瓜丝、紫甘蓝丝、韭菜、胡萝卜丝等蔬菜搅拌均匀，营养健康又不失美味。

天天吃以上这4种主食，每天跑步2小时，也瘦不下来，各位朋友，大家在减肥期间常吃吗？欢迎在评论区留言分享。