一周五练，怎样安排重量日和轻量日？

4月22日推送了《一个星期锻炼几次比较好？》这篇文章，没有看过这篇文章的朋友点击标题即可阅读。在这篇文章中提到：“力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排”。

所谓的重量日是指在训练时安排动作的强度控制在8-10RM（这种训练强度称之为超负荷大强度训练），轻量日是指动作的强度控制在12-15RM。

重量日训练的目的是测试肌肉的最大力量，轻量日的目的是给局部肌肉获得更好的恢复，有利于肌肉块和力量的更快增长。

不明白什么是RM的请点击看《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

有健身的朋友就留言说：“一周五天训练，每天练的肌肉群不一样，怎样安排重量日和轻量日”。具体请看下图：

这种情况可以选择一周轻量日训练，一周重量日训练。也可以两周轻量日训练，一周重量日训练。具体请根据自身训练情况来安排。

最后，分享肌肉男模Marcfitt 胸肌训练视频：

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