站桩有很多种，什么桩效果最好？

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文：混元正气

图：网络（侵删）

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社会上流传的站桩功种类不少，我把它分为两大类型：有为法站桩和无法法站桩。下面分别来分享一下：

1、有为法站桩功：即一边站桩一边主动调整呼吸，同时意守下丹田或其它部位。

关于意守下丹田的文章，请看以下：

站桩时如何意守培养丹田气的方法，如何气沉丹田

主动调整呼吸的方法，请看下一篇文章。

2、无为法站桩功：今天主要讲下这种方法，像社会上比较有名的意拳站桩、混元桩、无极桩都可以属于此类桩功。就是姿势做好后就什么都不做了，也不用意念去导引，一切自然而然。

但是站桩功都有一个相同的特点，就是都要做到上虚下实，就是我经常在文章里提到的“老树生根”，只有做到这点了，才能使浊气下沉，清气上扬。理解起来就是感觉自己在站桩的时候双脚好像深深地陷到地下面去了，非常地稳，不会再摇摇晃晃，能做到这点，就算是在站桩功夫上已经入门了。这是我们学习站桩入门的标准。

在站桩的过程中，身体各个关节都要求放松，手指不管是无极桩还是混元桩都要求自然伸直但又不能完全放松，做到内紧外松，这样内气才可以达到手指尖，但是如果手指伸太直，手指的肌肉和关节又紧张了，一紧张手指就没法放松，内气自然没法到达。

我们在站桩的时候要求全身尽量放松，站着的时候要感觉自我很舒服，因此，站的姿势就不能太低，一低了各关节肌肉都紧张起来了。对于站桩姿势的高低就根据个人的身高和胖瘦来定。

呼吸上要求是自然呼吸就可以，无为法站桩随着站桩重心的下移，慢慢也会变成腹式呼吸，自然下沉丹田，上半身的其它要点像含胸拔背、虚领顶劲只要站得松、正、直，基本上就八九不离十，其它的需要自己在站桩过程中慢慢体会。另外舌顶上腭也不需要刻意去做，自然放置就可以。

以上是无为法站桩的基本要素和动作要领。

至于哪种比较好，这个因人而异吧，有人喜欢有为法，有人喜欢无为法， 因个人因缘去学习。