这次参加太极养生营，还有很多同修不清楚，太极是学习什么的？
🌟太极指的是武当太极属于道家养生功法：武当八段锦、武当太极拳、武当养生气功十二段锦、五行气功、太乙五行拳、武当太极剑、子午抢、八极拳、八卦掌、形意拳、金刚经、还有一些心法等等。
而本次学习主要教就是武当古法太极-八段锦以及站桩，八段锦它是一种“导引术”。也是文化传承👍
✨这里的引，指的是遵从中医理论的引体，即通过四肢躯干的动作，去达到刺激、滋养筋骨、经脉、脏腑的目的。
✨而这里的导，指的就是导气。要想真正刺激筋骨、经脉、五脏，光靠引体是不充分的。只有配合道家呼吸法中气息的引导，才能真正拉伸到最后一寸，起到刺激的作用。
🙌其他的运动，一般只有“引”而不注重“导”的配合，而且“引”也只注重于肌肉的锻炼，而不是从中医理论的筋骨与经络层面出发去锻炼。
🔥后面我们会接触整套的八段锦和站桩功法。可以帮助我们舒展筋骨，通过功法柔筋正骨，从而达到“骨正筋柔，气血自流”
那八段锦具体是如何强身健体，抻筋拔骨，提升免疫力的呢？学会八段锦又有什么效果？
🌟八段锦-第一式【双手托天理三焦】
✨调理心包与三焦
效果：在筋骨上，是拉伸到了我们上半身的筋骨，包括颈椎、肩部、两肋的筋骨；通过这些筋骨的拉伸，起到舒缓肩颈疼痛紧张、舒缓头晕头疼、生发气血的功效。
效果：通三焦经，让气血在脏腑间流通，滋养脏腑，提升免疫力。
🌟八段锦-第二式【左右开弓似射雕】
✨调理肺与大肠
效果：在筋骨上，通过扩胸伸臂、拉伸胸椎与颈部，使胸部和肩膀、手臂的筋骨肌肉得到锻炼和增强。通过这些筋骨的拉伸，有助于我们保持中正健康的体态，矫正两肩内收、含胸驼背等不良姿势。辅助气血的生发。
效果：通过肺经的拉伸，我们的咳嗽、卡痰、气短、胸闷、憋气、咽喉肿痛、心烦等病症都能得到有效缓解。而大肠经的拉伸，则能缓解我们消化不良、便秘、肥胖、长斑长痘等症状。
🌟八段锦-第三式【调理脾胃须单举】
✨调理脾与胃
效果：在筋骨上，可以运动到脊柱里各个椎间的小关节及小肌肉，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗脊柱及肩颈的疾病。
在经络上，这个动作拉伸到的是我们的胃经，脾经和肝经。
效果：其中最主要的是肝经。通过这个动作的练习，我们能够促进肠胃的蠕动，提高消化与代谢能力。代谢能力上来了，我们的肥胖、便秘、黄褐斑等情况就能得到缓解。
🌟八段锦-第四式【五劳七伤往后瞧】
✨多个经络
效果：在筋骨的层面，这个动作通过手臂伸直，身体旋转，可以扩张我们的胸腔，还有腹腔，从而养护其中的脏腑，促进脏腑间的一个血液循环。
效果：而在经络层面，它锻炼到了我们的心经、小肠经、心包经、三焦经、肝经，还有脾经，达到防治五劳七伤的目的。
🌟八段锦-第五式【摇头摆尾去心火】
✨调理心与小肠
效果：拉伸筋骨方面，通过对脊柱大幅度的回旋，使头部、腰腹、四肢等处的筋骨肌肉得到运动和拉伸，从而起到生发气血，疏通淤堵的作用，对四肢无力，腿脚不灵活的这些症状有相对好的改善。
效果：在经络层面，它对我们的心包经、三焦经、肝经起到了一个很好的锻炼作用。同时，这个动作的巧妙之处，就在于它利用阴阳平衡的原理来达到去心火的目的。心火去了，最直接的功效就是心情安定，不再焦虑，失眠，还能预防冠心病，心脏病的发生。
🌟八段锦-第六式【两手攀足固肾腰】
✨调理肾与膀胱
效果：从筋骨层面，这个动作对于长期久坐的人来说特别好，它运动到了我们的腰腹部的筋骨，练习这个动作能有效改善腰肌劳损、核心无力的症状。
效果：从经络上它又能拉伸到我们的膀胱经、肾经，还有我们的督脉和任脉。通过强筋骨、壮肾腰、养精气，提正气来治疗我们的手脚麻木，腰膝酸软等症状。
🌟八段锦-第七式【攒拳怒目增气力】
✨调理肝与胆
效果：在筋骨上，第七段是通过拉伸两肋，强力抓握，马步下蹲等动作，使全身的肌肉经脉感受到一个尽力的拉伸，具有强筋壮骨，增强力气的作用。
效果：在经络上，可以刺激到我们的肝经，使肝气充盈，泄出肝之浊气，从而提升肝气的一个疏泄和藏血功能，有强筋健骨的作用。缓解下肢无力、水肿、眼睛干涩、月经失调、心烦失眠。
🌟八段锦-第八式【背后七巅百病消】
✨多个经络
效果：通过百会上领纵向拉伸我们的脊柱，拉长脊柱周围的肌肉神经与软组织，帮助我们脊柱正位恢复脊柱的生理曲度。
效果：从经络层面上讲，这个动作能疏通我们的肾经膀胱经，强筋健骨，固肾腰，能治疗腰酸、腿痛、手麻、脚麻、膝盖酸软的症状。
咱们第一课、第二课、第三课都会学习到八段锦一式中的一小段，帮助同修们通过真实的练习去感受武当古法八段锦的神奇之处
🌟太极八段锦现在是我们生活中非常实用的养生必备方法啦。同修们的选择非常好，这个年龄段选择接触太极是一件非常好的事情，练习太极的核心就是改善我们气血不足的状态，强身健体，从而缓解并治愈许多症状/疾病，提高我们的免疫力👍
👆如果有接触过太极的同修，应该知道【桩功】是修炼道家的入门经典功法，也是做其他功法之前的【前置动作】，并且有的也练过，但是由于没人教，靠自己领悟是比较难的
那么什么是站桩？难道就是傻站着吗？为什么要站桩，对身体有什么好处呢？
👉站桩从字面意思上来说就是指我们站着像木桩一样不动的锻炼练方式，这在传统武术中的重要基本，目的在于有如木桩之有根而稳定，而非傻站不动
桩功中还有中医桩法、道家桩法、佛家桩法、武学桩法等不同学派体系，各家各派的练习方式都或多或少有一些细节的区别，其目的是为了配合相关练功体系，比如大成拳里就有浑圆桩，道家有无极桩和混元桩等9种站桩功法
站桩激发气血，增强腿劲，强身健体，改善亚健康
站久了能改善上实下虚的体质，增强平衡能力，不易跌倒，遇事不会心慌意乱，而是沉静，还有冬天不怕冷，夏天不怕热，极大的改善心肺功能，还能使人心胸宽广。
🌓站桩为其基本功，站桩锻练而产生的功能及效验兹例如下：
✨一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
✨二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可改善伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，预防感冒。
✨三、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
✨四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可改善肠胃病。
✨五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、预防血管硬化，使血压恢复正常。
✨六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
七、打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
✨八、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
✨九、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
✨十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
✨十一、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
站桩是练习内功的好方法，可以充分挖掘人体潜在的生命原动力，增强内劲。内功是外功的基础和源泉，内功过人，外功即可如虎添翼。因此，掌握站桩要诀、提高站桩质量，十分重要。
站桩的地点随处都行，不过最好选择有山有水有树有花草的地方，选择一个环境优美空气新鲜的地方，选择一个比较清净的地方，选择一个你愿意去的地方。
站桩面向哪里由自己选择。面向太阳出来的方向，或者面向自己喜欢站的方向都行。也可以找到自己喜欢看的目标，面向这个目标站桩。如果在树林里站桩，可以面向你所喜欢的绿色，绿色养眼，可收一举两得之功效。
站桩的正确姿势方法👆
站桩时，要两腿分开，与肩同宽。两臂向内微微弯曲，慢慢上举，与胸同高。两手自然伸开，掌心相对，或与中丹田相对。全身自然放松，心静如水。要注意松不是软，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使气血畅行无阻。如果丢掉舒展，松只能成为松软无力、干瘪软缩。少许，两掌心就会感到微微发热，这是毛细血管扩张了，时间长了你就会觉得双手握不住拳头。站一会儿，两掌心可以慢慢向下少许，慢{曼下按，就像按着大气球一样。再过一会儿，两手可以继续慢慢向下，掌心相对或与下丹田相对，眼帘下垂，意守丹田，松静自然。全身放松，顺其自然，逐渐达到忘我的境界。
站桩要由意念来导引。意就是气，守意就是守气，守气就是守神，守神就是养生。站桩要求松静，松是轻松其体，静是清虚其心。站在那里，双臂微微弯曲，掌心在胸前相对，好似顶天立地怀抱大树。双臂向内用力，就能把大树抱细；向外用力，又能把大树拉粗。有时意念下沉丹田，或通过双腿一直沉到脚跟，向下深入无限远；然后，脚踩，腿蹬，腰挺，头顶，力量通过中枢神经一节一节一直达到大椎，通过双肩、双臂回到手心和指尖，然后再从指尖一点一点慢回到脚跟，周而复始，循环往复。这时候，不是用眼睛去看，不是用耳朵去听，而是用全身的毛孔去感受，达到不看而见、不听而闻的境界，身前身后有了什么动静，不用睁眼就清楚明白。时间久了，你会感到双臂微微发凉，那是浑身的火气都消除了。消除了火气，一身就有了精气神，就会身强力壮。
站桩还要配上呼吸。吸，细而匀长，吸天地之灵气，一直吸人丹田滋润全身。两手微微分开，觉得全身膨胀、顶天立地，双目眺望远方山头，感到自身高大无比，甚至与天地自然融为一体。有时可以采取体吸法、胎吸法、龟吸法，或用五心百孔去吸，仿佛吸入天地万物能量，全身觉得融和通畅。有时候，太阳出来了，仿佛一缕阳光注入体内，这就是采日之精华。呼，两手微微相合，身体缩小，气往下行，通过涌泉、劳宫向外发放或向五心充足。就这样，随着呼吸松静开合，全身变大、缩小，变大、缩小，有着一种松绵软麻、舒适轻盈的感觉，守我自然之躯，养我浩然之气，从而达到协调全身、统一机能之目的。
【武当古法八段锦】配合【道门站桩功法】是一套养生体系。武当古法八段锦拉伸经络、生发气血、强化脏腑功能。而站桩即是促进气血循环、培补气血、元气、培补肾气，提升免疫力。
✨【本期课程，将会帮您改善】
1. 肩颈、腰椎问题（酸痛、僵硬紧张、麻木等）
2. 心理问题（心浮气躁、失眠多梦、焦虑等）
3. 脸部问题（无血色、长斑长痘、肤黄等）
4. 身材问题（肥胖、小肚子大、易胖等）
5.消化问题（消化不良、腹胀、无饥饿感等）
6.修生养性，提升免疫力（缓解、调理三高，糖尿病等）
整个课程核心会结合道家吐纳法（呼吸）+道家导引术（动作），对您的身体进行全方位的修复和锻炼，不同于其他的太极课程，在本次【逆龄养生太极营】，哪怕是0基础的朋友都能快速入门，动作简单，好理解，有效果👌
“实用有效”这一点是我们课程的主要目标，所以，请大家相信行动的力量，坚定的去练习！
那在先导课中，李在峰老师就交了两个小功法来帮助我们通过练功去缓解个人状况。
✨有圆背、驼背、胸闷气短的情况可以加强练习【参天法祖】这个动作
✨【轻摆撼天柱】对我们偏头痛、头昏脑胀得到缓解，有大脑供血/气不足、头晕、失眠的状态可以加强这个练习
老师特别提醒：功法无需一直频繁的练！结合养生表练习，事半功倍！
注意：练功法的时候，每个动作重复6次，或者9次。然后休息一会儿，根据自身的身体情况和自己气血运行的感受，去调整功法的强度和频率，如果身体有什么特别情况或感觉，及时跟班主任讲，班班老师会帮您判断🤝
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