健康抵御雾霾，我来给你几把管用的大刷子！

 最近雾霾刷屏了

上班族久坐出现的疾病也越来越严重

健康问题很是令人担忧，你心慌了吗?

大家莫方，今天heather来给大家介绍几种简单的拉伸运动，针对久坐的人群，也可以增强心肺功能抵御雾霾！

猫式伸展

动作要领：

1四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿，两臂与肩垂直于地面，脚背绷直

2随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，头部随着背部的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形

3随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，背部形成一个拱形

益处：缓解轻微背疼，

           促进消化，缓解轻度便秘；

           缓解压力。

还有类似拉伸运动，拉伸完感觉倍儿爽！

臀桥运动

久坐容易造成大腿和臀部变粗变大，想要保持身材的妹子要看过来啦！

动作要领：1、臀部持续紧张，发力时尽量使臀                           部远离地

　　           2、最高点时，躯干与大腿成一条直                            线

益处：改善臀部和腿型，锻炼腹部力量

俯卧两头起

动作要领：1 完全放松趴在瑜伽垫上，手臂向头                        部上方伸直，双腿伸直

                  2吸气的时候手臂和腿同时向上抬离                  地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

                  3四肢向远处延伸，不求高，求直，                       绷紧四肢。

益处：训练背肌，放松全身，缓解腰椎疼痛！

以

上三个动作是最简单的拉伸运动了，希望工作辛苦一天的你睡前动一动，一身轻，除了运动，对于久坐和雾霾，也要吃对来对付！

1

绿色蔬菜

新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，例如莲藕可以清热润肺。

2

海带

可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

3

雪梨

对肺有保养功效，清热化痰。

4

猪血

解毒润肠，对付灰尘和雾霾的圣品。

5

绿豆

民间素有“绿豆汤解百毒”之说。绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，可有效抵抗各种形式的污染。

希望大家在工作之余注意保养身体哦，简单的拉伸运动赶走一天的疲惫，祝君安康哦！下周一与您不见不散！

舞蹈界实习编辑——heather

一个爱舞成痴的女子