冥想练习30分钟后，我的左腿像灌了铅，右腿却柔软如初！

前一阵做冥想练习时，我发现内心很安静，但念头比较多，这应该不属于我常说的沉浸式体验。在练习中，尽管我会有意识地把注意力拉回到面部，用最简单的方式让自己放松，观察感受面部，但是效果并不明显，那扇走进内在世界的大门好像并未开启。

于是，我想更换一种冥想练习的方法，比如找一个冥想对象，像我喜欢的OM。之后，我决定再试一次，就是让自己观察面部，不是随随便便地观察，而是全心全意地观察，聚精会神地观察。

神奇的事情发生了，我好像有了一些沉浸式体验的感受。当天的练习中，我刚一坐下来，就觉得头部后脑勺下边的位置，有点感觉，类似麻，但不是麻，语言太匮乏了，形容不出来。随后，面部也有感觉，又过了一会儿，牙齿也有感觉，左侧下牙床子上有颗牙有一点疼痛感，好像要被拔出来，隐隐作痛，之后那感觉消失了，在后半程中，又闪现了一次。当这些感觉出现时，我告诉自己只去感受它，不要去抓住它，留恋它或嫌弃它。

后来，我把意识来到呼吸上，平时练阿汤的过程中，我会刻意控制呼吸，而在冥想练习中，我需要完全放松，不控制呼吸，这一点对我有点难，但若是持续提醒自己放松，也能做到。其实，控制呼吸的表现有很多种，比如控制呼吸的长度，控制呼吸的位置。当天我唱诵时，好像能吸气吸到腹部，腹部会自然鼓起来。

可我进入冥想练习后，我的呼吸只发生在胸腔，这个变化很明显，我没有觉得呼吸变短浅了，但位置确实变了，这时我很容易让呼吸继续沉降到腹部，若是刻意那样做，并不会让我更放松，而是会变紧张。所以，当时，我告诉自己，不要理睬呼吸发生的位置，就允许它自然发生在胸腔。

在练习中，身体姿态有时也会自动发生变化，当天我感觉两个肩膀想向下沉，脖子似乎都拉长了，我再观察呼吸的位置时，它好像就沉降到腹部了，同时我还是继续告诉自己放松，只是感受呼吸的发生。毕竟，在日常工作生活中，呼吸就是自然发生的，无论我们在做什么，我们都无需特别关照呼吸。

当天比平时多坐了5分钟，差不多是30分钟，因为我在前一天的练习中发现到了后面，两条腿有点发麻，但是那种麻可以忍受，好像伴随着呼吸这种麻似乎可以慢慢地消散，我想去体验一下这种感觉。

可是人算不如天算，我的坐姿与前一天一样，依旧是左腿在前，双腿麻麻的感觉没有到来，我迎来的是左腿整条腿的酸胀感，右腿没有任何感觉，两条腿的感觉天差地别，时间越久，这种区别越明显，我尽量不去理睬它，但它确实会影响到我的呼吸，当我一不留神在意这种酸胀感时，我的呼吸好像就变得短浅了，我唯有持续告诉自己要放松。

终于，闹钟响了，我就像解脱了一样，飞快地退出了冥想练习，并特意感受了我的左腿，它像灌了铅一样的沉重和僵硬，摸起来也是这种感觉，再查看右腿，它依旧柔软如初，这两条腿真真是天壤之别。

回看整个练习中，偶尔有念头飘来，比之前的念头要少些，我能感受到自己沉浸在观察面部的状态中，但这种关注是刻意为之，不是自然而然发生的，所以我确定冥想没有发生。不过，我还是会用这种方式继续练下去，只是安静地坐在这里，向内去感知身体，半个小时竟然发生了这么多变化，好神奇。

若再深想一番，坐在这里一动不动，内在世界都如此精彩，那么在阿汤90分钟的练习中，身体在不停地动来动去，还要配合呼吸、凝视点，内在世界岂不是会更加异彩纷呈？想想就很有趣，这应该是我愿意每天走上垫子练习的动力之一吧，探寻那个未知的内在世界。