五十岁的人该如何锻炼身体？

五十岁以后面临最大健康问题有两个，一个是骨骼健康，一个是精神健康。到了五十岁，人体的各项机能退化开始加速，各种腰疼、膝盖疼、肩膀疼开始不断的侵扰，如何通过锻练解决问题，特别是在家中日常锻练解决问题，显得刻不容缓。过了五十岁，职业生涯将面临退休，家庭生活中面临儿子一辈结婚生子，这也是人生关键节点。在这里由于题目所限，重点说下保护骨骼的锻练方式。

膝盖的锻炼方法，核心是要运动不要负重，采用仰卧方式，每天起床前或睡觉前，分组活动到100次左右就可以了。

腰部训练非常重要，它不仅是腰是否舒适问题，还能影响神经系统、内分泌和内脏功能。

腰部训练的核心是增强肌肉力量，以达到保护脊椎的目的，不能一蹴而就，换句话说就是要持之以恒。

再说下肩部练习。肩之所以出问题是因为生活习惯所致，很少把手臂抬过头部，只要能解决了这个，肩膀自然就没问题。

每天有机会就动两下，没有刻意锻炼的必要。

总结下面三点。一、锻炼因人而宜适合自己就好。二、适度，感到疲惫的锻炼都是伤害。三、随时随地，因地制宜。

推荐两个三个一起炼的方法，在家俯卧撑，出门就是游泳。