哪些人比较关心”运动伤膝“问题？仔细观察一下就会发现，越是资深的运动者，似乎越少有人关注运动伤膝的问题。而正准备开始运动的人，恰恰最担心伤膝问题，有的人甚至因此而放弃运动。这样存在认知偏差的看法和态度，该如何破解？或许通过对”跑步和跳绳哪个更伤膝“的具体讨论，可以帮助我们找到答案。
产生跑步或跳绳会伤膝的担心，最直接的感受是来自双脚落地时的冲击力。这种冲击力又和每个人的体重直接相关。跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍。快跑时则可能造成5至7倍的冲击力。跳绳时，由于是前脚掌着地，脚跟基本不着地，作用力缓冲效果较好，对膝关节的冲击力仅为跑步的七分之一至二分之一。由此看来，体重较轻以及参加跳绳可以减小”伤膝“的风险。
然而，有氧运动中的冲击力并不必然造成膝关节受伤。相反，长期有氧训练中关节软骨的变化令人鼓舞，包括半月板厚度增加、羟基脯氨酸和钙浓度增加。普通认为，有氧运动不会使关节产生负面的变化。
资料：美国运动医学专家、有氧运动之父库珀博士曾为参加跑步锻炼的人划出一条红线，即超过标准体重16kg的人，应先通过步行运动减轻体重。这或可作为参加所有”对膝关节冲击较大“的有氧运动的参考指标。
为什么几乎所有的运动，无论是有氧还是力量训练，都首先强调姿势标准的重要性，因为正确的姿势是达到良好运动效果、确保运动安全的基础保证。
大众跑者在长跑运动中，更加强调小步幅，每次的脚步落地点最好接近身体垂直中线的下方，而且脚跟落地后，应快速实现从脚跟向前脚掌的”滚动“，这样身体重量可以立即、快速地分散到全脚掌，不仅减少了不必要的能量消耗，也降低了受伤的风险。而不正确的落地姿势，大多都会增大消耗以及提升冲击力。在跳绳时，只要姿势正确，大多数人都会自然运用前脚掌落地，但也有人全脚掌直接着地，发出沉重的落地声。如此则冲击力也会相当大，这就有点类似冬天脚冻僵时，硬生生着地的感觉，严重时更让人觉得脚部震得生疼。
另外，经过一段时间的锻炼后，连续长跑半小时或1小时，多数人都可以办到。而跳绳要连续半小时或1小时不间断，普通人多半是做不到的，只能采用分组跳的形式，休息时间相对更多。所以，单从运动持续时长的可能性来看，跑步对膝盖受伤的影响会更大一些。
由于跳绳是在一个固定的场地上完成的，运动场地的环境条件可控。而跑步，主要是指户外跑，会涉及上下坡、躲闪、急停，不同的路面（水泥地、柏油路、运动场等）产生不同程度的冲击力等，因此膝关节在运动过程中受到的影响会更大一些。
如果锻炼者能拥有较为强壮的腿部肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌，将极大地提升运动过程中稳定膝关节的能力。所以，有些跑步姿势看起来不那么正确的跑者，膝盖也没什么事，和他们拥有较为强大的腿部肌肉有着密切的关系。
讨论至此可以发现，跑步和跳绳哪个伤膝，所涉及的因素很多，不能武断地说谁更伤膝。御行君因此给出一张评价表，你可以尝试从自身情况出发来评价，这两个运动哪个对你膝关节的影响更大一些：
在上表中，共列出了6个影响因素。每个因素下都列出2个打分项，只要选择其中一个打分项打分就行了。符合自己情况的那个打分项计1分，最后根据加减符号算出得分。得分高表明该项运动对膝关节影响越小，得分越低，表明对膝关节影响越大。
回到文章开头提到的现象，为什么资深的锻炼者反而不太担心跳绳或跑步对膝关节的影响呢？除了在上述几个方面掌握和平衡得较好之外，他们更懂得如何科学地训练，包括适度的训练频率和强度，对运动过程中的疼痛与不适能做出及时的判断与处理（该停止就停止，该休息就休息，该看医生就看医生），以及穿着合适的运动鞋等。而新手们最容易受伤的时间段，往往发生在刚开始跳绳和跑步的那个时期。只要新手们在这些方方面面和细节上有做得不到位的，无论是跳绳还是跑步，都可能伤膝。
观点：从御行君自身的经验和以及接触过的案例来说，我更倾向于长跑对膝关节的影响更大一些，因为跑步的时长相对跳绳更长，对关节的使用、对腿部肌肉的要求会更高一些。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一篇研究报告说，健身跑人群的关节炎发生率仅有3.5%，而不运动或久坐不动人群的关节炎发生率却高达10.2%。也就是说，不运动更伤膝。以此观之，与其担心跑步或跳绳伤膝，还不如赶快改变不运动的生活方式，因为不运动才是膝关节发生问题的更大诱因。
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