培养积极情绪，构建孩子幸福感

读书 |《真实的幸福》

积极情绪非常重要，这不言而喻。对于处于成长期的孩子而言，父母的教养是培养他们积极情绪的最重要因素。对于此，有三个教养原则：

积极情绪可以建构孩子的智力资源、社会资源和身体资源，这使得孩子长大之后可以立足于社会上。举个例子，小猫在遇到巨大的危险且无处可逃时会僵住（freeze），变态心理学称之为“木僵”状态，这时的小猫处于明显的消极情绪（恐惧）中。而我们知道，只有当孩子处于积极情绪中时，他们才会探索这个世界。

鼓励孩子的积极情绪，让积极情绪处于正性循环中。我们知道抑郁症的人有认知-情绪的负性循环：坏情绪导致了坏认知，坏认知又加剧了坏情绪。与此相反，积极的人身上也存在正性循环：好情绪产生好认知，好认知又进一步巩固了好情绪。所以父母应该及时鼓励孩子的积极情绪，让他们处于正性循环之中。

要同等对待孩子的优势和缺点。因为教育制度的关系，中国的父母很容易对孩子产生特别高的要求，这就使得父母很容易对孩子挑刺，而不是欣赏。而这是需要修正的。因为父母的关注往往会强化孩子的行为：越是关注孩子的缺点就越容易给孩子造成压力，甚至强化他的缺点。因此不如平分注意力，不仅要重视孩子的优势，同时也要关注孩子的缺点。

与成人一样，孩子也有自己的优势，请试图找出他的突出优势。在找到了这些优势之后，我们需要做的是：当孩子展现出任何一个优势的时候，就要给孩子奖励，并且我们要告知孩子他的这个优势，进行合适的鼓励。这里运用了行为主义的“强化”原理。久而久之，孩子就会喜欢自己的这些特质，并且把优势稳固下来。

作者认为，构建孩子的幸福感有八种方法，我们逐一来说。

（一）与孩子一起睡

这样做的好处有：

可以与孩子建立牢固而亲密的联结。根据依恋理论，这样做一方面可以让孩子产生安全感，他们会知道父母始终会在需要的时候出现，而不会有被抛弃的可能；另一方面，父母也有了更多的时间去接触孩子、熟悉孩子的脾性。

睡在身边，父母不必担心孩子出现危险，会感到很安心；而且如果孩子有什么需要，父母可以第一时间满足。

与父母睡在一起可以让父亲也参与到孩子的成长中来，这对孩子的健康成长也是非常必要的事情。

这样做可能的坏处是：

父母可能会担心下次不和孩子睡的时候孩子会大吵大闹，但是依恋理论和精神分析理论告诉我们，一旦头几个月的亲密关系形成了，孩子就会获得恒定的基本安全感。

（二）游戏与玩具

同步游戏（synchrony games）指的是你和孩子做相同的动作和游戏，例如孩子敲桌子三下，你也敲桌子三下，他举两次手你也举两次手，短短的时间内就能把孩子逗笑。这使得孩子意识到自己是重要的——因为他的行为会影响别人的行为。

买玩具也要根据同步游戏的原则设定。选择孩子可以做动作的玩具，比如搭积木（再推到）、撕纸等，孩子可以在这些玩具的游戏中获得行为的回应，并得到满足。当然最好是父母和孩子一起玩这些玩具。

（三）少对孩子说“不”

对孩子确定规则是非常重要的事情，而父母在确定规则时使用的语句是“是”（“你可以做这件事”）和“不”（“你不可以做”）。否定词在孩子的生活中非常重要，因为它表示了边界和规则。但是在现实的教育中，这个词被过度使用了。尤其在中国这一现象特别突出，因为独生子女政策，父母都太保护/溺爱自己的孩子了，溺爱的另一面是控制：你不能下雨天出去玩、你不能和男生多接触、你不能去新疆旅游、你不能学心理学……因为我们太爱你，因为我们希望看到你好。

这些都是无稽之谈。读了这本书以后你会知道孩子的情绪是由父母培养出来的，一直被否定的子女通常充满了消极情绪，最后陷入自卑的泥潭中。相反，与其指责孩子，不如肯定孩子，多对孩子说“是”，让他自主、勇敢、负责任地去探索世界。

当然，要注意在原则问题上（比如未成年怀孕问题）要坚决地说“不”，否则孩子会被培养成欲求无度的纨绔子弟。

（四）表扬与惩罚

无论是表扬还是惩罚，它们都是必要的。但是要注意合理地使用这两项技术。首先是表扬，不能孩子做什么都表扬，这样孩子会变得被动、丧失价值感，无法从真正的成功中获得喜悦。爱、希望、温暖和关注都是要无条件地积极给予的，这样孩子才能获得基本安全感，但是表扬的时候要注意两点：

1、要在孩子真正成功时给予表扬；

2、表扬的程度与他的成功相匹配（比如婴儿第一次站立就是巨大的成功，一定要表扬）。

再来说一说惩罚。很多父母不敢惩罚孩子是因为它会激起双方之间的紧张对立局面，而且不当的惩罚会使孩子恐惧、退缩，影响他的信心。那么如何做到有效的惩罚呢？

1、一定要让孩子知道你为什么惩罚他，说清楚原因；

2、不要把孩子当作撒气桶，排解好自己的情绪之后再惩罚他；

3、不要进行人身攻击，对事不对人；

4、如果有更好的替代方案，可以不使用惩罚。

另外，惩罚的时候也注意保持温馨愉快的气氛，因为这是安全的信号。

（五）化解兄弟姐妹之间的嫉妒

塞利格曼提的这一点主要存在于美国文化背景下，因为我国的情况比较特殊（独生子女政策），所以80后、90后基本不存在多个兄弟姐妹的问题。但是这一点放置在中国的语境下仍然有可借鉴之处。因为追根溯源，兄弟姐妹之间嫉妒的本质是“父母给予的爱不公平”，并不是说每个孩子要给相等的爱，但是基本的原则是要让每个孩子感受到关注和重视，不能因为这个孩子的降生而忽略另一个孩子。这样的话会让大孩子产生“父母不爱我是因为弟弟/妹妹出生的关系”。

这个道理告诉中国的父母要关注、重视自己的孩子，尤其是二胎政策放开之后，想要二胎的父母一定要注意不能忽视大孩子的需要。虽然大孩子得到的爱和关注必然减少，但是可以给予他新的责任和任务（例如做家务、照顾小宝宝等），让他能感受到更多的责任感。

（六）睡前活动

在我小的时候，睡前爸妈总是给我讲故事，有时，他们还会偷偷在我枕头下面塞入奥特曼的书或者玩具，这能让我开心好几天。这些睡前的10-15分钟可谓是一天中最宝贵的亲子时光，我们可以利用这段时间来和孩子进行一些互动。

比如可以与孩子讨论一天的生活，谈一谈发生的好事，谈一谈发生的坏事。在谈的时候要注意培养孩子的积极思维方法，强化孩子提到的好事（如“今天得了一朵小红花，真棒，妈妈真爱你”）。在提到坏事的时候先进行共情（如“真的很倒霉啊”），然后接着进行积极的赋义（如“虽然这次没有考好，但是是意外情况，我相信你下次可以考好的”）。这样，孩子既得到了支持，又能够被训练出对待困难的积极思维。

另外在睡前，脑中的最后一个想法如果充满了情绪和视觉想象，这些想法会很容易进入到孩子的梦里。可以让孩子在睡前讲一个他们认为的最幸福的场景，要他们尽量详细地描述，并起名字，最后让孩子带着这个场景入睡。这可以大大增加孩子做到美梦的几率，而美梦和第二天的美好情绪有直接的联系。

（七）与孩子达成交易

这个技巧很难拿捏，而且不能滥用。当一个孩子出现负面行为的时候，例如喜欢躲在柜子里让父母找，我们在使用了上述方法无效的时候，可以与孩子谈判。因为通常孩子是想通过这些负面行为表达一些什么，比如有一个很想要的玩具而父母没有买，这时候可以通过和孩子谈判的方法来解决这件事。

比如可以告诉孩子可以买这个玩具，但是他要遵守两个承诺：1.不能再躲到柜子里去；2.如果再有类似行为，第一次没收玩具一个星期，第二次就永远没收。这样能帮助孩子改掉自己的负面行为。

但要注意，父母不能拿孩子的一些基本需求（例如剥夺吃饭的权利）来谈判，这样不是交易，而是要挟。

（八）新年计划

在每年的最后一天与孩子一起制定新年计划，年中的时候来检查执行情况。你和孩子可以相互监督，相互督促。