对于路跑运动而言，跑鞋具有护脚、缓震、支撑、稳定等诸多作用，同时现代跑鞋材料科技和设计研发进步很快，新型缓震回弹材料不断推层出新。
然而高科技材料堆砌的软弹跑鞋就一定是好跑鞋吗？
跑鞋真的减少了人类的跑步伤痛了吗？
为什么跑鞋
没能缓解伤痛问题？
今年发表在国际运动科学领域最顶级的期刊英国运动医学杂志（《BMJ Open Sports & Exercise Medicine》）上的一篇综述对于人类赤足、跑鞋与损伤这些热门话题进行了基于证据的深入分析，论文充分探讨这样一种观点：
穿鞋改变了我们跑步的方式，比如让我们习惯于接受脚跟着地这样冲击更大的跑步方式，同时鞋保护性的增加从某种意义上说，削弱了脚的力量。
人类虽然研发了无数号称缓震性能无比优良的跑鞋并且这个趋势还将继续下去，但却没有从根本上使得跑步伤痛率明显下降就是对人类最大的嘲讽，因为高达70-80%的跑步伤痛率仍然是人们跑步最大的痛点之一。
我们应该如何看待现代人类的跑步？
如何看待越来越高科技化的跑鞋呢？
这篇综述综合了来自进化生物学、解剖学、生理学和生物力学领域的研究，整合性的研究更能让我们突破单项、狭窄思维的局限性。
综述的两位作者，来自爱尔兰卡洛理工学院Peter Francis和来自新西兰理工大学的Grant Schofield发现，新西兰12-19岁少年不仅可以赤脚冲刺跑和中长跑，与其他国家同年龄少年相比，他们的下肢伤痛发生率更低。也就是说，现代人类经过一定训练，其实也可以继续赤足跑。
作者认为，当赤足与地面接触时，脚上的皮肤、韧带、肌腱和神经会为大脑提供非常丰富的信息，包括脚的确切位置、张力、拉力和压力。
这些信息最终反馈给我们的肌肉，使肌肉可以适当、协调地收缩来吸收冲击，并且将关节所承受的负荷减至最小。
第一款大众化的减震跑鞋于上世纪70年代诞生，其广告称这款跑鞋是可以防止跑步损伤，这样的广告语在现代跑鞋宣传中屡见不鲜。
但穿鞋在保护我们的脚免受皮外伤的同时，也会降低传递给大脑信息的质量，从而导致跑步时来自脚的感觉可能更加迟钝，而这种迟钝就是表现为当人体承受过大冲击时，由于鞋的阻隔，使得我们不认为这时受到的冲击很大。
这就会带来人们更加倾向于采用脚跟着地、着地时膝关节伸得比较直这样承受较大冲击力的着地方式。
为什么有了鞋，人们就会倾向于以这样着地冲击更大的方式跑步呢？其实这就是有了工具，人就会变得省力，所以有人说一切工具的发明都是为了满足人们懒惰的本性。
除此以外，研究表明，长期穿跑鞋跑步也有可能导致脚的自身能力退化，脚变得更弱，并且可能导致足弓塌陷。
这篇研究总结说，穿着极简鞋行走八周后，脚部的肌肉量和承受冲击能力都会增加。这是因为去掉鞋之后，脚学会了怎样适应地面，同时也会更加用力。
作者建议，对于跑者来说，最简单、最明确的本体感受训练形式就是赤脚走路或跑步。
事实表明，与穿跑鞋的跑步者相比，那些少数习惯于赤脚跑步的跑者似乎较少受到膝盖和脚跟疼痛的困扰。
为什么赤脚跑步更容易受伤？
我们的祖先都是采用赤足和前脚掌着地的跑步方式，这是一种自然本能的跑步方式，并且赤足和前脚掌如同孪生兄弟，赤足跑步就会自然采用前脚掌着地，因为只有前脚掌着地才能保护人体免受地面冲击力的作用。
正是因为有了跑鞋的保护，人们会倾向于脚跟着地，“无所畏惧”脚跟着地所带来的着地冲击。
那如果我们回归祖先跑步的方式，是不是就能避免伤痛，跑得更自然呢？
非常遗憾，答案却是否定的。
对于现代人类而言，如果采用赤足和前脚掌跑步的方式，也许你会更加容易受伤，因为现代的跑步环境和我们祖先的跑步环境已经发生了巨大变化，人类总体变得更加虚弱了。
首先，祖先生活的环境没有水泥路，祖先都是在泥土、森林、草丛、山川中奔跑，这样的天然环境地面本身就会比较柔软，更加适合赤足跑步；
而我们现在几乎都是100%在水泥地面上跑步，可以想象在硬质地面上跑步，如果是赤足进行，人体受到的冲击力是极大的。
所以我们必须用跑鞋来减少地面冲击力，如果让我们的祖先穿越到现代人类社会，可能我们的祖先也没法适应赤足跑步。
其次，人类社会的进步总体使得人们活动量明显减少，久坐不动成为我们主要的生产生活方式，所以现代人类出现肥胖、糖尿病、心脏病等大量健康问题，这些问题的产生都跟缺乏运动有关。
而缺乏运动就会造成肌肉力量的下降，所以地面坚硬加上肌肉力量下降，人们如果贸然进行赤足奔跑无异于以卵击石，会造成更多的运动损伤。
研究也表明，在缺乏循序渐进的指导下，赤脚跑步者报告了更多的小腿和跟腱损伤情况。
这表明如果没有准备，太快过渡到赤脚运动的人可能会使肌肉和肌腱超负荷使用，从而引发运动损伤。
即便不采用赤足方式，而是将脚跟着地变为前脚掌着地，人们往往也会在短期内造成跟腱、足底、小腿等损伤，因为我们的下肢力量和动作模式已经无法适应前脚掌着地的跑步方式。
换句话说，前脚掌着地的跑姿效率更高，但需要匹配更强大的足踝小腿力量。
大众跑者盲目模仿前脚掌着地却不具备良好能力，所以往往带来的不是跑步效率提升，而是伤痛。
跑鞋的设计潮流
往往改变了人类自然跑步状态
现代跑鞋在设计上倾向于增大或者刻意产生跟趾落差，跟趾落差是指鞋跟和前脚掌之间的高度差，现代跑鞋往往有更大的跟趾落差，较大的跟趾落差有利于快速推进和滚动着地，但这也可能会导致膝盖疼痛。
发表在2022年《步态与姿势》杂志的一期研究发现了上述结论，同时也试图证实跟趾落差较小的鞋子是否有助于减少膝盖疼痛。
跟趾落差是指鞋跟和前脚掌之间的高度差
研究人员让18名跑者先后完成了四个单独的跑步测试。他们每次都穿不同跟趾落差的鞋子，从跟趾落差15毫米开始，然后是10毫米，5毫米和0毫米。
在每次跑步过程中，研究人员收集了每个跑者的跑步运动学和动力学数据，特别是重点研究了地面反作用力。
研究人员发现，当跑者穿着跟趾落差15毫米或10毫米的鞋子时，他们的膝盖伸展力矩和髌股关节作用力明显大于零落差的鞋子，与零落差的鞋子相比，他们的峰值髌股关节压力增加了15%以上。
当跑步者穿着跟趾落差为15毫米，10毫米或5毫米的鞋子时，他们的膝盖屈曲角度也显着增加，一般来说，膝关节弯曲角度越大膝关节所承受的压力也越大。
换句话说，当跑步者穿着落差大于5毫米的鞋子时，他们的膝盖关节压力显着增加。
跟趾落差较大的跑鞋因其性能优势而受到跑者欢迎，但它们可能会增加膝盖受伤的风险，特别是如果你容易出现膝盖不适或者存在膝盖疼痛，那么买跑鞋时就要留意跟趾落差这个参数。
这项研究的研究人员得出结论，如果你想预防或者减少髌股关节疼痛，不建议穿跟趾落差超过5毫米的跑鞋。
真正好的跑鞋
是自然中性并且穿着舒适
来自加拿大卡尔加里大学人体运动科学系的研究人员提出，真正好的跑鞋并不在于无限提供缓震，而是在于在具备一定缓震支撑性能基础之上，还能充分发展人体自身脚力。
现代跑鞋在提供更多高级功能的同时，也会弱化人体自身对于运动的控制，因为跑鞋似乎都是在朝着如何让人们跑步更省力，更轻松的方向发展，但其负面影响就是破坏了人体运动本身的自然规律。
这样发展下去可能导致人自身功能比如足部肌肉控制能力退化，由此造成足踝伤痛发生率增加，要么造成对于跑鞋的过度依赖。
换句话说，我们并不需要跑鞋不断堆砌科技材料，我们需要一双自然中性的跑鞋，它既能够提供必要的保护和缓震支撑，但它又不会过度限制人体跑步的自然状态，你还是需要通过强化自身肌肉控制能力来提升跑步能力。
此外，鞋好不好只有脚知道，也许我们太过关注跑鞋的功能，而忽视了跑鞋的舒适性，一双跑鞋首先要穿着舒适，其次才是功能方面的考虑。
鞋的舒适性会直接影响到跑步经济性，如果一双鞋让你感觉脚很不舒服，那么这双鞋会大大增加你的能耗，让你跑起来更加吃力。
好的跑鞋要满足两大特性
Altra Torin6
是跑鞋中的一股清流
Altra是2009年成立于美国犹他州的专业运动鞋品牌，主攻长距离路跑鞋和越野鞋。
作为一个成立时间不算特别长的品牌，在国外凭借其自身不俗的实力早已跻身销量榜前茅，Altra在“跑鞋专业度”方面排名前10位，在越野跑方面排名第4位。
伴随中国跑步热潮，近两年Altra这个品牌也迅速被中国大众跑者所认知了解，Altra致力于通过跑鞋提供必要保护和缓震支撑同时，尽可能让跑者回归更自然更舒适的跑步状态，这一点形成了Altra独特的品牌调性，并因此深受大众跑者喜欢。
Altra是如何做到让跑步更自然更回归人类跑步本能状态的呢？
其独门秘籍就是零落差（Zero Drop）。
在其他跑鞋强调更大跟趾落差让滚动着地更轻松的时候，Altra则一直坚守零落差，这样可以有助于让你的脚真正去掌控跑步。
就是说穿着Altra借力更少，你更需要自己主动肌肉发力来控制跑步运动，这样就能充分训练您的脚力。
图片来自：COACH乔智
而让跑鞋穿着更舒适，Altra的特色就是前掌鞋楦宽，让脚趾不被跑鞋束缚，这样就可以实现脚灵活地适应和调整从着地、支撑到蹬伸的全过程。
Altra Torin6 轻量缓震中性跑鞋
是跑者发展脚力的最佳选择
Torin系列是Altra缓震跑鞋的主打产品，最新一代Torin6体现了Altra在紧跟科技潮流与始终坚守人类要用自己的能力去跑步的理念，并且在这二者之间保持着最佳平衡的设计思路。
Torin6中底采用其独家EGO max高效缓震材料，同时也是Altra旗下最轻的中底材料之一，我们可以看到在很多品牌不断借助超临界发泡中底材料把中底越做越厚，力图实现超强软弹的情况下，Torin6保持着适中的中底厚度（厚度为28毫米），这就是Altra的理念。
跑鞋需要提供必要缓震但不要过度软弹改变人的自然受力，跑者还是需要通过自身脚力训练来提升缓冲地面冲击力和利用地面反作用力的能力。
Altra的外观最大特色就是很明显前掌比较宽，这也是Altra始终坚持舒适性是跑鞋第一特性的体现，这对于脚掌较宽或者体重偏大人群无疑是最大的福音。
市面上宽楦的鞋很少，而中国人或者说亚洲人种脚型偏大是一种普遍现象，所以很多跑者抱怨鞋挤脚不舒服，对于这部分跑者，穿上Altra Torin6，穿着体验可以得到立竿见影的改善。
当然也有跑者可能怀疑我的脚并不“肥”，穿上去会不会显得特别宽松晃荡，这种情况当然不会发生。
Altra的宽楦设计是其整体鞋楦设计的一部分，其更接近半直或者曲鞋楦，但包裹性依旧十分出色，你完全不用担心脚在里面“晃荡”的情况发生。
况且在跑步过程中，由于充血效应，足本身也会有所增大，此时良好的的前掌宽度一方面可以让膨胀的脚有足够的容纳空间，一方面也有助于脚在鞋中，特别是大脚趾可以适度活动，这样就真真实现了用自己的脚灵活调整从着地、支撑到蹬伸的全过程。
零落差也是Altra Torin6的主打特色，零落差的跑鞋究竟有什么好处？
那就是回归人接近赤足运动的状态，比如五趾跑鞋就是如此。
但正如前文所说，我们已经回不到，也没必要回到真正赤足行走的时代，所以我们还是需要一双鞋来提供必要的缓震保护。
同时我们也希望跑鞋能尽可能不干扰人体本能的跑步状态，零落差跑鞋不会让人产生明显的快速滚动过渡的感觉，所以需要你发挥自身足踝乃至下肢力量来完成从落地缓冲到支撑蹬伸的全过程，这样长期穿着，相比那些所谓高性能跑鞋，就能更好地训练你的脚力。
Torin6鞋面采用工程网布面料，一方面增加舒适性和透气性，一方面也保证良好的包裹性。
Torin6鞋跟采用信心塑型鞋跟领，通过加大的鞋跟设计保证鞋跟良好的跟脚性、舒适度和贴合度，同时还能提高脚跟落地的稳定性。
Torin6鞋底采用仿生纹路外地，纹路设计顺应足底跖骨和五个脚趾走向，让着地过程更加自然，进一步贴合人体最原始的跑步状态。
总结
从现有研究来看，跑鞋并不能从根本上降低跑步伤痛发生，但一双真正好的跑鞋在提供基础的缓震支撑同时，还可以充分激发你的肌肉能力，当然舒适性也极为重要。
Altra Torin6 就是这样一双自然中性穿着极为舒适的跑鞋，用一句话总结，那就是：“它可以为现代人类奔跑提供必要的基础保护，但它本身并不会极度软弹，它可以激发和动员你的能力。”
我们不就是希望通过跑步来提升自己的脚力吗？
# 话题讨论
你穿过Altra跑鞋吗？
说说你的感受？
2022.7.27 17:00
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图片来自：COACH乔智
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