上周刚刚结束的2022越山向海人车接力赛成为这个夏季的跑圈热点，众多跑圈网红大咖云集冬奥会举办地河北崇礼，上演团队接力奔跑146公里的好戏。
焦安静产后复出
小试牛刀
国内著名大众马拉松精英选手焦安静，带领“匹克登峰造极”队顺利完成比赛，她主动承担了比赛赛段中难度最大的几个赛段，还在海拔最大的赛段获得“坡王”奖牌。
赛后她在微博中表示：“真是一次难忘的接力赛，除了上坡就是下坡，还特陡，留下的是满满的回忆”。
尽管跑最后一棒的她遭遇大雨，不过首次参加越山向海赛的焦安静看起来对于自己复出后的首场比赛还是既开心又满意，一次完美的体验。
对于产后才7个月的她来说，参加此次比赛重要的不是成绩，而是检验一下自己产后7个月的身体状态和恢复情况，想必她的重点是放在下半年乃至明年的正式马拉松比赛。
产后积极恢复
科学刻苦训练
相比与其他国内其他女子精英选手，焦安静是一个独特的存在，小时候基本没有接受过专业训练，直到高中才开始进行正规训练，目前个人PB为2:33:55。
焦安静是去年12月15日升级为妈妈的，而她在怀孕2个月左右的时候，还参加了4月的西安和厦门马拉松，一方面彰显了硬实力，一方面也为怀孕后是否可以运动正名。
当然这不是鼓励女性在怀孕后仍参加激烈比赛，而是说怀孕女运动员在身体安全的情况仍可以参与训练和比赛，国际上这样的案例比比皆是。
产后15天左右，焦安静开始拉伸、步行，产后40天左右，她尝试核心训练、慢跑；春节后，她又举家来到了云南，进行骑行、力量训练、慢跑等训练，她计划5、6月进入系统的跑步训练，然后为参加全马比赛做恢复准备。
焦安静2月在社交平台公布了自己的跑步训练状态，产后第一次跑步6公里用时34分钟，对于一个曾经全马233的运动员这的确是“相当慢”。
其实在生孩子时，焦安静就已经表示，自己是妈妈，也是一名职业马拉松运动员，这个问题焦安静已经考虑得清楚，她在未来相当长一段时间将自己的职业规划定位在马拉松运动员。
她说：“我看了很多相关报道，国外很多女性运动员在产后10个月左右，不仅能恢复竞技状态，甚至还可以跑出更好的成绩。这些案例对我来说，是莫大的鼓励”。
果然，从产后2月下旬第一次恢复跑步5公里配速542，到3月下旬14公里配速5:09，焦安静稳扎稳打、她用自己的实际案例告诉大众什么才是循序渐进地科学训练。
产后三个月，她的体重从174斤降低到134斤，体重轻了40斤，产后4个月半马成绩1小时34分28秒，体重降至124斤，7月份月跑量达到600公里，有目标、有执行力的人生果然是大不同。
又当妈妈，又当运动员，绝非易事，她在微博中这样表述自己的一天：“又是带娃的一天，上午带宝宝游泳、洗澡，下午打疫苗，疫苗打完回来后，宝贝吃完睡着了，我去跑了个6公里”。
她记录了她成为妈妈的心得：“做妈妈真的很不容易，原以为孕期就是最辛苦的，生产的时候就是最疼的；生完才发现，孕期仅仅只是个开始，更多的辛苦是没日没夜的照顾宝宝。但苦中也有幸福，宝宝真的很治愈很治愈，可以使我们忘记一切疼痛与辛苦。这是一种很奇妙的感觉，我想这大概就是人生的另一个阶段吧，不一样的体验。
最后我想说：虽然很累很辛苦，但我没有打算放弃跑步，我准备开始恢复跑了，时间挤一挤总还是有的。”
产后恢复成功的焦安静
成为妈妈的焦安静在自己产后恢复中表现得很理性，她不仅是跑步，还通过骑行、力量训练、拉伸等一系列交叉训练来恢复体能，并且严格贯彻循序渐进原则。
当然重新回到产前身体机能状态和运动水平也绝非易事，对于焦安静这样的高水平运动员来说，要重回甚至超越自己之前的竞技水平，显然需要付出得更多，所以我们看到焦安静抖音中的视频，她在完成20组400米跑训练中，也是练到了呕吐。
也有不少关心她的跑者留言表示太心疼她，她真的太拼了，也有一些跑者表示焦安静练得如此凶狠是否对身体有害。
其实，对于运动员来说，他们一般不会每堂训练课都如此高强度，但没有强度训练也很难称其为高水平以提高为目的的训练，我国很多竞技项目取得成功的重要训练理念就是“三从一大”，意思是从严从难从实战出发，坚持大强度大运动量训练。
的确，如果每次跑步都是固定距离固定配速难度不大，这对于大众来说完全没问题，这属于大众健身的范畴，但如果是希望不断提高自己的耐力表现，那么你就需要在训练中从强度和量两个方面设置一定难度，挑战自己。
正是这样的严格自律和刻苦训练，焦安静仅仅产后7个月，耐力已经恢复了七八成，在越山向海比赛中她轻松达到335配速。
用焦安静自己的话来说：“我打破了无数的质疑声音，我还在继续，还一直努力，巴黎奥运会的选拔是我的目标，我要成为中国马拉松里最年轻的妈妈。”
直播训练
与大众跑者互动交流
努力训练当然是作为一名运动员的基本素养，但这并不意味着一定是苦行僧般的单调生活。
作为一名90后年轻人，焦安静也是抖音达人，她在抖音上有将近53万粉丝。
焦安静说经常有大众跑者问她问题，最常见的问题就是如何有效地提升耐力，这样的问题显然并非一两句话能够说清楚，所以她干脆开启了直播。
在直播中一边播出自己如何训练，一边解答大众跑者的问题，所以她说训练肯定是苦的，但苦指的是累，而并非训练没有乐趣，她对于每天的训练都是有期待，可能直播也是因素之一吧。
直播训练对于专业队运动员来说，完全是不可能的事情，但自主训练的焦安静，却用得得心应手。
经常的抖音直播不仅没有影响她的训练，她反而从中获得更多训练乐趣，激发了她的训练热情，大众也从她积极努力的训练和答疑中得到启发和激励，这种双向激励可以说开启了大众跑者与精英跑者一种全新的互动方式。
慧跑对于焦安静
越山向海赛后专访
Q: 在刚刚结束的越山向海人车接力赛中，您领衔的匹克登峰造极战队历时13:59:47顺利完赛，整个比赛过程中你最难忘的是什么？
A：最难忘的就是跑坡，全是坡，上坡下坡，天气特热，最后一棒全程上坡还下起了大雨，真是一天经历四季！
第二个难忘的点，就是凌晨起跑，一天一夜都在接力，尽管大家都很累，每个人都在挑战着自己的极限，但大家一路交流，谈笑风生，很特别的体验。
Q:通过积极的训练，产后身体恢复非常成功，短短7个月就恢复到了一个不错的竞技状态，你是如何做到的？
A:生完宝宝以后，不仅是身体上的压力和心理上的压力都很多，从以前174斤降到现在116斤，整个人也瘦了好几圈儿，在恢复训练这方面，我一直都很努力，不管任何条件，每天早上都会起来训练。
跑量是慢慢上来的，最开始的时候交替训练，有跑有骑行，还练力量，这样不容易受伤。再慢慢增加跑量，打好有氧基础，再逐步增加快速跑，我都是慢慢积累上来的。
女性跑者其实也可以很棒的，时间安排好了什么都不会耽误，我现在生活可充实了，每个时间点做每件事，就是忙一些，不浪费每分每秒。
Q:你平时训练主要穿着的是匹克UP30 2.0 Elite，在越山向海的比赛中你也上脚了最新的匹克向日葵配色，关于这双跑鞋你的感受如何？
A:这次的向日葵配色我非常喜欢，橙色则代表着热情，寓意像向日葵一样向阳而生。
日常训练和比赛都在穿，这双鞋能够满足我的各种训练条件，我个人觉得作为匹克顶级竞速跑鞋，特别针对的人群就是提升耐力的严肃跑者，以及平时训练配速在5分以内的跑者也许更合适，因为这双鞋的推进感很强。落地的支撑和稳定也是非常好。
Q:无论是在你的抖音直播间还是越山向海的现场，跑者都表现了对你的关注和支持，大家很关心你什么时候会正式复出，在成绩上有什么新的目标？
A:十分感谢大家对我的支持。接下来的只要恢复比赛，我就会参加。全马的话应该会在九月份之后。下半年我也十分想刷新自己的PB，目前也正在奔着这个目标去。
我下半年应该会选择大型马拉松赛事参加，具体得看下半年的赛事情况。
UP30 2.0 Elite
是大众跑者下半年参赛PB神器
这次越山向海，焦安静穿着了匹克顶级竞速跑鞋UP30 2.0 Elite专属配色-向日葵配色，也受到跑者关注，UP30 2.0 Elite是匹克今年推出的旗舰竞速跑鞋。
匹克UP30 2.0 Elite采用全掌勺型碳板，相比上一代长度和宽度略有增加，进一步提升推进力，这是当代竞速跑鞋的标配。
UP30 2.0 Elite采用双密度中底，其中底采用从天然蓖麻油中提取的物质经过超临界发泡而来，厚度达到将近4厘米，在不违反国际田联规则同时，带来出色的缓震回弹体验。
42码鞋重量控制在227克非常轻，其能量回收率到86%，相比上一代弹力提升15%，缓震提升20%。
中底耐压缩形变≤25%，经过几万步长距离奔跑后依旧能保持回弹缓震，不会发生马拉松比赛后程中底材料长时间受压后变薄，回弹缓震下降的问题。
该中底材料抗恶劣环境性能出色，能在低温环境保证材料不硬化，依旧为跑者提供有力回弹和缓震。
而大底在耐磨止滑性能方面也有很大突破，其采用了标志性前掌三角形纹理设计，大底橡胶重量减轻55%，耐磨性能指数相比上一代更是飙升了300%，止滑效果提升35%。
在帮内里以及鞋面材料方面，UP30 2.0 Elite同样出色，其鞋面采用柔韧性更强的涤纶材质，相较mono纱更加柔软舒适，兼具轻量化、透气性，保持双脚干爽。
中国鞋当然是根据中国人脚型设计，UP30 2.0 Elite后跟宽度达到8.5厘米，有效增加了着地稳定性。
小结
高颜值、清纯、努力、自律、目标明确、更加成熟，焦安静几乎完美符合我们对于当代中国女性形象期待。
希望积极向上的焦安静在出色的匹克装备加持下，能在下半年比赛中比出妈妈运动员的强大气场和成熟！
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