听这些歌跑步就不累啦！

装备党们烧完跑鞋、服装，开始烧背包、手表，现在又将臂带、音乐播放器、耳机提上日程~有那么一拨人，没有音乐就没办法享受跑步的乐趣。他们会理直气壮的告诉你，好的音乐有助于跑步成绩以及跑步愉悦度的提高。这是真的么？

基础研究表明，音乐不仅能够使人产生兴奋、镇定、平衡这三种情绪，并且能够通过声波信息来消除大脑工作所带来的紧张。有关专家尝试将音乐引入运动训练领域，有相关研究表明：运动的不同时间段应用不同的音乐对人的生理和心理会产生特定的影响，某种程度上可以改善情绪、提高运动能力，降低中低运动强度中的主观疲劳感觉。

那么在运动中，音乐有些什么样的作用呢？

1、适当的音乐可以降低运动中及运动后的疲劳感。也就是说让你跑中更轻快，跑后更轻松；

2、适当的音乐可以延长有氧运动的时间，有利于提高有氧耐力运动表现。这就意味着，在强度（跑步速度）几乎不变的情况下，延长你的运动时间。这对于马拉松比赛来说， 无疑是一个好消息；

3、跑步过程中播放音乐还可以帮助克服长时间单一运动模式所产生的单调和疲乏感，当然，觉得跑步过程十分有趣非常容易坚持的大拿们，就当小编没说第三点……

看完以上这些是不是迫不及待想要戴上耳机出去跑一圈了！不急不急~想必跑步中有听歌习惯的跑友们会发现一件事……自己会被节奏带着跑！所以，选择一首适合自己配速的歌就很重要啦~

音乐节奏比配速慢感觉分分钟想扔耳机，音乐节奏比配速快紧赶慢赶又累成狗……那节奏跟配速要怎么结合呢？

首先，我们要知道一首歌的BPM（beat per minute：每分钟的拍数），根据BPM推算该首歌适合的步频，再根据跑步时的呼吸，适当选择4 /4拍（两步一呼）或3 /4拍（三步一呼）的相应歌曲。

小编整理了一些据说深受广大跑友喜爱的歌曲，仅做参考哟~

歌曲名称	演唱者	bpm	参考呼吸	参考步频	参考配速
A story in   macan	伊莎贝拉	120	三步一呼	120左右	8.3
Be your love	Rachael yamagata	120	三步一呼	120左右	8.3
和平饭店	陈奕迅	160	两步一呼	160左右	6.3
古古惑惑	《古惑仔》电影原声	176	两步一呼	176左右	5.7
止战之殇	周杰伦	180	两步一呼	180左右	5.5
How you like   me now	《泰迪熊》电影原声	110	两步一呼	110左右	9.0
Promiscuous	Nelly Furtado	114	两步一呼	114左右	8.8
《变3》主题曲	Linkin park	120	两步一呼	120左右	8.3
It is my life	Bonjovi	120	两步一呼	120左右	8.3
Who let the   days out	Baha men	132	两步一呼	132左右	7.6
Holiday	Green day	148	两步一呼	148左右	6.7
Papercut	Linkin park	150	两步一呼	150左右	6.6
Pump it	Black eyed peas	154	两步一呼	154左右	6.5
Runaway baby	Bruno mars	170	两步一呼	170左右	5.9
Pacific rim	《环太平洋》电影原声	178	两步一呼	178左右	5.6

当然，音乐的节奏并不是唯一选择标准哟~有研究表明，在运动过程中聆听喜欢的音乐能有效的延长运动时间，且增加运动愉悦感；而听不喜欢的音乐的人在运动中更容易心率偏高，且有更大几率在运动过程中感到不适。所以，不要太介意网上的推荐，选自己喜欢又能合上配速的歌才是王道！

热爱公路跑的跑友们请不要将音乐声调的过大哦，也请尽量避免使用效果极佳的降噪型耳机，以免听不到汽车鸣笛，要时刻注意路面情况。

最后，小编要说：跑步时是否听音乐，更多取决于个人喜好，有些跑友没有跑步听音乐的习惯，有些跑友更享受在音乐伴奏下舒适地跑的感觉，anyway，听自己的！

主要参考文献：

1. Victor B White , Jeffrey A Potteiger . Comparison of passive sensory stimulations on RPE during moderate intensity exercise [J] . Perceptual and Motor Skills , 1996 , 82: 819-825.

2. Karageorghis CI , Mouzourides DA , Priest D , Sasso TA , Morrish DJ , Walley CL . Phychophysical and ergogenic effect of synchronousmusic during treadmill walking [J] . Human Kinetics: 2009(31): 18-36.

3. Nakamura PM ,Pereira G , Papini CB , Nakamura FY , Kokubun E . Effect of preferred and nonpreferred music on continuous cycling exercise performance [J] . Percept Mot Skills , 2010 110(1):257-264

4. 李靖，蒋丰，王旭东. 音乐节奏的快慢对运动型心理疲劳疗效的影响[J] . 南京体育学报（自然科学版），2011,10(4): 35~37

5. 洪显军. 音乐对有氧耐力素质影响的研究[J] . 成都体育学院学报，002, 28(2): 95~96