【视频】跑姿中的上肢动作技术要领

《科学合理的跑姿如何养成》

第二集：跑姿中的上肢动作技术要领

上一次我们介绍了为什么正确的跑姿至关重要

今天我们介绍跑姿中的上肢动作技术要领

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

一个良好的跑姿分为

上肢技术动作、躯干动作、下肢技术动作

以下是关于上肢技术动作

在训练过程中的注意事项

首先

带来正确的上肢跑步动作

手半握拳

位于身体两侧

手肘屈约90°

位于身体一侧

然后保持肩膀放松

另外一只手保持同样姿势

保持胸部挺直腹部收紧

双眼目视前方

向前和向后摆臂

在向前摆臂的同时

记住到胸部高度

不过身体正中心位置

向后摆臂的同时

摆臂到拳头靠到侧腰的位置即可

保持协调、放松

过程中容易出现的错误

左右摆臂

前后摆臂幅度过大

关于躯干

腹部收紧胸部挺起

不要圆肩、含胸

要保持挺胸

这样胸腔的空间会变大

相应的呼吸节奏、深度都会得到改变

不要低头

会对颈部压力或肌肉带来负担

也会造成盲区带来风险

讲完跑姿中的上肢动作技术要领拉伸

就要开始讲跑动中如何更有效的协调摆臂唠~
敬请期待下集

——跑动中如何更有效的协调摆臂——

小小的分享

可能帮助到很多跑友

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