胯部疼痛其实就是指髋关节疼痛。髋关节连接着骨盆和下肢,由于需要负重,所以髋关节以稳定为主,周围有非常发达的韧带和肌肉包绕着髋关节,因此,如果是髋关节引发的疼痛往往感觉疼痛位置很深。
多种疾病都可以引起胯部疼痛,对于运动爱好者而言,最常见的是就是髋臼撞击综合征,又称为股骨髋臼撞击综合征(Femoro-acetabular impingement,FAI)。为什么叫撞击综合征?谈到这里要给跑友简单介绍一下髋关节解剖。髋关节是由关节头——股骨头和关节窝——髋臼组成,股骨头陷在髋臼所形成的窝里,形成了所谓的球窝关节。如果股骨头和髋臼解剖结构异常或者曾经遭受过较大创伤,就有可能造成股骨头在运动时,与髋臼发生挤压、撞击或者摩擦,从而引发髋臼撞击综合征。有时撞击是由于髋臼异常引发,有时则是由于股骨头异常或者二者都出现问题引发。
髋臼撞击综合征通常并没有明显的外伤史,疼痛往往慢慢出现,从具体疼痛部位来说,主要表现为腹股沟区域、臀部外侧或者胯部深处疼痛。特别是在运动后或者长距离跑步后疼痛更为明显,而日常生活较少出现持续疼痛。
由于胯部疼痛部位很深,其原因也比较复杂,所以建议跑友到医院挂号看病,明确诊断后根据医生建议进行针对性治疗。一般首先进行3个月保守治疗,如果6个月后仍无效,可考虑进行手术治疗。
从上图中我们可以清楚得看到,引发疼痛的原因众多,但疼痛本身也会对肌肉产生诸多负面影响,如肌肉持续性紧张、弹性下降、肌肉血供及代谢不佳等等,并进而加重疼痛。因此,当出现疼痛时,除了针对引发疼痛的原发疾病进行治疗外,积极地放松肌肉本身也可以很好地减轻疼痛,是一种非常重要的非药物治疗手段。下图显示了为什么肌肉放松可以有效缓解疼痛,因为通过拉伸、按摩等技术,有效缓解肌肉痉挛,降低肌肉激惹性,肌肉张力下降也有利于受伤部位代谢废物排除,这时关节压力也得以减轻,自然疼痛大大缓解。这也是我们为什么做完牵拉之后,会感觉肌肉紧张酸痛感会减轻的原因。
当然,泡沫滚筒也是放松神器
上述拉伸放松动作,每个动作持续45秒,重复3-4组
对于跑步爱好者来说,胯部疼痛虽不如膝痛那么常见,但一旦发生,可能导致长期的慢性疼痛甚至关节退化,最常见导致胯部疼痛的原因就是髋臼撞击综合征。建议有胯部疼痛的跑友首先去看医生,明确诊断,然后进行积极治疗,在减少跑步的同时,可以通过拉伸放松和力量强化等康复训练方法减少疼痛,减少撞击,提高髋关节稳定性。
小小的分享
可能帮助到很多跑友
联系客服