【视频】膝痛康复系列——单腿半蹲

膝痛康复系列——离心下蹲

关于膝痛康复训练动作

上集介绍了

点击●  离心下蹲

离心下蹲强调慢蹲正常速度起

可以增强腿部力量

同时也不会引起疼痛

今天说说另种膝痛康复训练动作

单腿半蹲

有请讲解以及动作示范嘉宾：

南京体育学院副教授——戴剑松

单腿半蹲正面动作：

双手叉腰、单腿站立

悬空腿往前放

尝试下蹲、站起

注意缓慢下蹲

幅度不用太大

单腿半蹲侧面动作：

同样双手叉腰、单腿站立

膝盖注意不要过度超过脚尖

臀部可略微向后

保持腰背挺直

单腿下蹲练习除了可以增强腿部力量

也可以增强腿部稳定性

因为单腿站立重心更难控制

是一种很好的

同时增强腿部力量和稳定性的训练方法

每组做12~16个

做2~3组

有酸胀感即可

讲完单腿下蹲

想不想再强化下呢~

敬请期待下集

—— 单腿半蹲进阶版 ——

单腿半蹲训练腿部力量

又锻炼稳定性

一个简单的动作

就可以加大难度喔

小小的分享

可能帮助到很多跑友