孩子长身体，来碗盖浇饭！营养都全了！

盖饭是我们经常吃的一种主食。不同的地区对于盖饭的叫法也不同。我们常见的就是日本盖浇饭，叫做“丼”。在丼饭中，常见的就是亲子丼。其实说为的亲子丼就是鸡肉鸡蛋盖浇饭。因为制作简单、营养全面，很多家庭都会给孩子做着吃。

相较于传统我们认知的盖浇饭的重油、重盐，今天的这款盖饭相对来说口味没有那么重。从摄入角度上来说反而更适合正在生长发育周期的孩子。

而且因为里面加入了鸡肉和鸡蛋，蛋白质含量直接拉满~如果觉得只有蛋白质和碳水比较单薄，可以再搭配上 一些新鲜的蔬果。来上一个沙拉，制作方便营养还全面。

鸡肉的选择上建议使用鸡腿肉，相对比较嫩。如果孩子不喜欢鸡肉，换成牛肉片也是不错的选择哦~

材 料 / 步 骤

材料：

米饭一碗，鸡腿肉200g，鸡蛋2个，白洋葱50g，生抽5g，味淋10g，清水适量，食用油适量

步骤：

1，鸡腿去骨后切成大块，炒锅烧热后倒油，放入洋葱丝炒香

2，将放入切好的鸡腿肉炒至变色，倒入味淋，生抽和清水，盖盖儿收汁

3，鸡蛋打入碗中搅匀，待洋葱焖至透明后倒入锅中，10秒后关火倒在饭上即可食用

营养师蓝冰滢

营养师妈妈的健康育儿经验分享。

好性格、大长腿、不生病

吃好三顿饭都搞定！