现在的年轻人越来越重视养生，什么保健品、红枣、枸杞的，样样不落。但是真正能衡量，我们身体状况最基本的指标，大家有了解吗?下面就跟大家好好聊聊血压、血脂、血糖、血尿酸这4个最基本的健康指标。
1.血压
血压低了会供血不足，血压高了会伤害血管器官，一般我们听说高血压比较多，但低血压同样不容小觑，血压过低或过高都会增加卒中风险。
血压过低：会导致身体各部分的血液、氧气供应不足，产生眩晕、无力、眼前一黑，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险;
血压过高：过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。
另外，人的血压不是一直稳定不变，一天之内会变化，一生之中会变化，男性和女性的血压也会有所区别，所以就很需要这张表来做参考。
各年龄正常血压参考值对照表：▽▽▽
幼儿血压正常血压参考值：▽▽▽
高血压诊断的一般参考标准：▽▽▽
血压测量值受多种因素影响如情绪激动、紧张、运动、气温等，单一一次测量不能作为诊断结果，50岁以后或者有心脑血管病史的，建议每天按时测量血压并记录。
1多吃优质蛋白、低脂肪食物
多吃优质蛋白食品，像鱼类、豆类、家禽类等，还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性。恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g。
2多吃新鲜的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜可使中风危险性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%。柑橘、甘蓝菜、萝卜、芹菜以及其他绿叶蔬菜，对心血管均有保护作用，可经常食用!
3少食油腻食物
尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多。
4喝胡萝卜汁
每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁有明显的降压作用。
1.饮食适宜荤素搭配，注意均衡
2.多吃高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶等，蛋白质对于人体是非常重要的，能够帮助提高人体的免疫力和抵抗力，对于提高血压也有一定的帮助。
3.桂圆、莲子、大枣、桑椹等有助于养心益血
2019年7月8日—12月31日，高血压患者只要与宝安人民医院下属的12家社康中心其中一家签约家庭医生服务，并承诺进行高血压规范管理，每月都能到社康中心由全科医生看诊并领取免费降压药(只需交10元诊疗费)。
2.血糖
血糖低了供能不足，血糖高了伤害器官。另外，血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以会有空腹血糖、餐后血糖，两个数值作为参考
血糖过低：会给患者带来极大的危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。
血糖过高：还会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高。约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。
血糖参考值及一般诊断标准:▽▽▽
轻度糖尿病：7.0~8.4mmol/L;
中度糖尿病：8.4~10.1mmol/L;
重度糖尿病：大于10.11mmol/L。
孕妇空腹不超过5.1mmol/L。除血糖外，糖尿病的诊断通常还需要配合糖耐量检测，有糖尿病史的，建议定期检测空腹血糖和餐后血糖，最好也可以定期检测静脉血糖。
1早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖，所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃稠点的食物。
2应少食多餐
在两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等来加餐，不过加餐的量要记得从正餐中减去。
3应多吃低热能食品
如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、海藻类、蘑菇类、豆腐等，多选用粗杂粮代替细粮，如红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等。
4应多吃高纤维食品
多吃高纤维食品可使胃排空延缓肠运转时间改变，可溶性纤维在肠内形成凝胶，可使糖的吸收减慢，同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括麦麸、玉米皮等。
1应适量多吃“糖”
适量多吃“糖”是应对低血糖反应的主要措施，专家建议，补“糖”可用普通饮料、糖水、蜂蜜或果酱等。
2增加摄入碳水化合物
应增加口服碳水化合物的量，如馒头或面包等。
3应多吃富含蛋白质的食品
注射长效胰岛素者，为防止低血糖反应反复出现，可加食牛奶或鸡蛋等吸收较慢的富含蛋白质的食品。
3.血脂
血脂低了营养不良，血脂高了营养过剩。
血脂过低：很多人以为血脂越低越好，其实血脂过低和高血脂一样危害健康。研究显示，低胆固醇摄入水平(每天150～200毫克)人群的心脏病死亡人数，是高胆固醇摄入水平(大于300毫克)的2 倍。年龄超过70岁的老年人，胆固醇水平低于4.16毫摩尔/升时，其发生心脑血管急性事件的危险性与胆固醇水平高于6.24毫摩尔/升相当。
血脂过高：如果血脂过多，容易造成“血稠”，沉积在血管壁上，逐渐形成小“斑块”，并日益增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时还会中断血流。就像热水器水管中的水垢越积越多，最终堵塞水管，水流越来越慢，严重时流不出水来一样。
一般血常规检查中检测的血脂主要是以下四种：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇
血脂一般参考值:▽▽▽
1应多吃富含膳食纤维的粗粮
多吃粗粮(如全麦面粉等)、杂粮(如豆类杂面等)和新鲜绿叶蔬菜。
2应限制食物性胆固醇的摄入
食物中含胆固醇丰富的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏，这些食物应尽量少吃，如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg，这就是每天胆固醇摄入的最高量。
3应限制脂肪的摄入
提倡科学的烹调方法，菜肴以蒸、煮和凉拌为主，炒菜少放油，尽量不煎、炸食品，少吃人造奶油食物。
4应限制总热量的摄入
除了限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，也就是每天的主食要有所控制，做到每餐食无求饱。
1应适当多吃点荤菜
多吃点蛋白质含量高的食物,以增加血管的张力。
2饮食搭配要合理
要多喝水和适当多点盐分，这样可以增加血容量。
3.血尿酸
尿酸高了，容易引起高尿酸血症、痛风等。
长期以来，血尿酸是用来诊断和评价痛风患者的重要生化指标。但近年来许多研究证明，高尿酸血症不仅是痛风和并发肾脏损害的检测指标，而且与心血管疾病及代谢性疾病密切相关。研究证实，高尿酸血症可促进动脉硬化及血小板聚集，加速脂质在血管壁的沉积，尿酸盐可损伤动脉内膜，引起血管内皮功能障碍。
临床资料显示，多数痛风病人的尿酸值都是超过420微摩尔/升。
当血尿酸超过390微摩尔/升，可诊断为高尿酸血症。
血尿酸一般参考值：▽▽▽
1多饮水
每日饮水量保证在1500毫升以上。
2主食多以馒头、玉米类为主
每餐主食应以馒头、面条、玉米为主，碳水化合物可以促进尿酸排出。
3避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物
避免摄入高嘌呤(如海鲜)和蛋白质的食物，以饮食控制为主。
每餐主食应以馒头、面条、玉米为主，碳水化合物可以促进尿酸排出。
温馨提示：文中对照表为一般对照表，若有其他疾病，以临床医生建议为准。
俗话说身体是革命的本钱，希望大家在保证身体健康的同时，早日升职加薪，走上人生巅峰!
来源：深圳查查吧
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