晨起是降脂“黄金期”，多吃3种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中，它们是生命细胞的基础代谢必需物质。

血脂的来源有二：

一是外源性，即消化道吸收来。

二是内源性，即由体内组织动员或由肝脏合成而来，在正常情况下，易受食物成分及体内代谢的影响。

如果胆固醇和甘油三酯在血清中明显升高，一般称为高脂血症，也是临床上的高血脂，在化验检查时，能够在血清中查到血脂异常。

人们常说“病从口入”，很多疾病都是由于局部注意造成的，高血脂也是如此，如果经常吃一些高脂肪高热量的食物，会导致血液中的甘油三酯和胆固醇含量升高，从而出现血脂升高的现象。

对于高血脂患者而言，一定要控制好血脂水平，否则很容易引起一系列并发症，想要稳定血脂，平时一定要注意饮食，尤其是早餐，更应该谨慎安排，多吃一些有利于稳定病情的食物。

01这些早餐，或会升高血脂，平时尽量少吃

高糖饮料

我们平常喝的饮料含有大量的糖分，容易升高体内的血脂水平，造成人体代谢紊乱，增加胰岛负担，没有办法发挥正常的作用，因此，建议高血脂患者或中老年人尽量少喝高糖饮料，尤其是早上，可以喝一杯牛奶或白开水都可以。

腊肠

腊肠是一种腌制肉，吃起来美味可口，回味无穷，但是腊肠里面含有大量的盐，而成年人每天摄入不得超过6克。

若是经常吃这种食物食物会导致身体盐分超标，钠离子会变多，进而导致血液中杂质增多，使得血压水平以及血脂水平上升。

高碳水食物

摄入过多高碳水食物会升高体内的血脂水平，不利于血脂的控制，尤其是馒头、米饭、面条的呢，经过多次的加工，其中的纤维素被破坏，剩下的都是淀粉是升高血脂的重要因素之一。

茴香

很多人喜欢用茴香包饺子和包子，味道非常鲜美。

但是茴香是一种钠含量很高的蔬菜，吃多了会影响身体的正常代谢，使血脂失控，所以高血脂的人要注意少吃。

咸鸭蛋

咸鸭蛋是很多家庭餐桌上的必备食物，吃起来美味又下饭，还可以增强食欲，特别是鸭蛋腌制到蛋黄流油的状态，更是让人爱不释手。

其实鸭蛋当中的胆固醇含量也是很高的，经常吃这样的素食会容易升高身体里的血脂水平，也会不利于稳定控制血糖。

02晨起是降脂“黄金期”，多吃3种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

1. 香菇木耳

香菇、木耳这类的菌类食物，可以有效地降低胆固醇和甘油三酯，甚至比某些降甘油三酯、降血脂的药物效果还要好，所以血脂高的人平时多吃香菇和木耳降血脂，而且采取食物降血的方法也没有毒副作用，更健康。

2. 大蒜

大蒜虽然只是一种调味品，但是其所含有的营养物质，却非常的丰富，它所含有的大蒜素，具有很好的降脂功效，同时还能够抗菌抗肿瘤，预防动脉粥样硬化，有效地降低血脂和血糖。

3. 胡萝卜

现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。

达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

03稳定血脂的小妙招

减小压力

压力过大也会导致胆固醇水平升高，研究发现，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人，其好胆固醇水平相对较高，而不善于解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。

坚持锻炼

适当的锻炼，能够促进人体的新陈代谢的速度，燃烧多余的脂肪和垃圾，避免血管产生堵塞，提高休息的效率。

多喝水

每天适当的喝水能够直接稀释血液的浓度，而且多喝水还能帮助人体排毒，调理代谢酶的活性，促进身体的脂肪分化，所以多喝水对高血脂病人来说是一个非常不错的选择